Als Video
92 Videolektionen, in denen ich Dich persönlich durch jedes Modul führe. Zum Anschauen am Computer, Tablet oder Smartphone, wann immer es Dir passt.
Kompass-Kurs · 3 Formate inklusive
Für alle, die den ganzen Tag funktionieren, aber selten wirklich da sind.
Wieder ganz da sein, mitten in einem Leben, das selten stillsteht
Dein Achtsamkeits-Kompass zeigt Dir wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich, wie Du aus dem Autopiloten aussteigst, auch wenn klassische Meditation bisher nichts für Dich war.
- Einmalig 199 €
- Ratenzahlung möglich
- 14 Tage Geld-zurück-Garantie
KOMPASS
199 €
einmalig
Onlinekurs
Audiokurs
E-Book
20 Modulevon den Grundlagen bis zur Alltagspraxis
92 Lektionennichts wird nur angerissen
3 Formate inklusiveVideo, Audio und E-Book, Du wählst
Dauerhafter Zugriffin Deinem Tempo, kein Zeitdruck
Kommt Dir das bekannt vor?
Kennst Du das?
Du isst zu Mittag
aber Deine Gedanken sind längst wieder bei der Arbeit.Du liegst nachts wach
weil der Kopf einfach nicht abschalten will.Eine unfaire Bemerkung trifft Dich
und die scharfe Antwort ist schon raus, bevor Du nachdenken konntest.Du nimmst Dir vor, achtsamer zu sein
aber im stressigen Alltag geht das wieder unter.Dein Handy liegt griffbereit
auch an dem Abend, an dem Du eigentlich abschalten wolltest.Nach einem Fehler bist Du hart mit Dir
ungewohnt hart, härter als mit jedem anderen.
So unterschiedlich diese Momente auch sind, sie alle haben denselben Kern: Du bist nicht wirklich da, wo Du gerade bist. Genau da setzt dieser Kurs an.
Deine Antwort darauf
Dein Achtsamkeits-Kompass
20 Module, aufgebaut von den Grundlagen bis zur nachhaltigen Alltagspraxis, die Dir zeigen, wie Du bewusst statt automatisch durchs Leben gehst. Kein oberflächlicher Motivations-Kurs, sondern ein fundiertes, tief ausgearbeitetes Programm mit echtem Verständnis und echten Werkzeugen. Achtsamkeit hat dabei viele Gesichter:
- Atem
- Body Scan
- Im Liegen
- In Bewegung
- Mitten im Alltag
Wenn Du mit klassischer Sitzmeditation nichts anfangen kannst, bist Du hier genau richtig. Du suchst Dir aus, was zu Dir passt, es gibt kein Richtig oder Falsch.
Ich steige jetzt ein
Einmalig 199 € · Ratenzahlung möglich
Drei Formate, ein Kurs
Du entscheidest, wie Du lernst
Der Inhalt bleibt immer derselbe, Du wählst nur das Format. Alle drei sind im Kompass-Kurs enthalten, Du kannst jederzeit wechseln.
Als Audio
Alle Lektionen zum Anhören, unterwegs, beim Spazieren, beim Sport oder abends mit geschlossenen Augen. Ideal für die geführten Übungen.
Als E-Book
Der komplette Kurs als digitaler Leitfaden mit 168 Seiten, zum Nachlesen, Anstreichen und Wiederkommen. Mit Merkkästen, Praxisbeispielen und Übungen.
Audiokurs und E-Book gibt es nur hier im Kompass-Kurs, nicht separat zu kaufen.
Das bekommst Du
Das bekommst Du mit Deinem Achtsamkeits-Kompass
20 Module, 92 Lektionen, nichts wird nur angerissen.
Von den wissenschaftlichen Grundlagen bis zur nachhaltigen Alltagsverankerung, Schritt für Schritt aufgebaut.
Mehrere gleichwertige Praxiswege.
Atem, Body Scan, Traumreisen im Liegen, Bewegung, nicht nur klassische Sitzmeditation.
Video, Audio oder E-Book.
Du lernst so, wie es Dir am meisten liegt, und wechselst, wann Du willst.
Fundiert, aber ohne Lehrbuchcharakter.
Wissenschaftlich sauber, aber alltagsnah und direkt anwendbar formuliert.
Dauerhafter Zugriff, kein Zeitdruck.
Du gehst den Kurs in Deinem eigenen Tempo durch, so oft Du willst.
Für jeden Alltag geeignet.
Keine Vorerfahrung nötig, ganz gleich, wie voll Dein Tag ist.
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Einmalig 199 € · Ratenzahlung möglich
Kursinhalt
Das erwartet Dich in den 20 Modulen
Jedes Modul als Video, Audio und im E-Book. Tipp auf ein Modul, um zu sehen, welche Lektionen drin sind.
Die GrundlagenModule 1 bis 4
01Willkommen3 Lektionen · Dein Einstieg: Überblick, die drei Formate und ein ehrlicher Selbstcheck.
- Persönlicher Einstieg: Kursüberblick und die Idee dahinter
- So nutzt Du die drei Formate optimal für Deinen Alltag
- Ein ehrlicher Selbstcheck: Wo stehst Du gerade?
02Was ist Achtsamkeit? Grundlagen und Ursprünge5 Lektionen · Eine klare Begriffsklärung, die Wurzeln und die größten Mythen.
- Eine klare Begriffsklärung: Was Achtsamkeit wirklich bedeutet
- Die Reise von der buddhistischen Wurzel zur modernen, säkularen Anwendung
- Jon Kabat-Zinn und die Geburtsstunde von MBSR
- Die Abgrenzung zu Entspannung und Konzentration
- Die größten Mythen über Achtsamkeit im Realitätscheck
03Die Wissenschaft der Achtsamkeit5 Lektionen · Was in Deinem Gehirn passiert, und was die Forschung wirklich belegt.
- Was in Deinem Gehirn passiert, wenn Du achtsam bist
- Amygdala, präfrontaler Cortex und Deine Stressreaktion verstehen
- Neuroplastizität: Wie sich Dein Gehirn durch Übung tatsächlich verändert
- Das Default Mode Network und das Gedankenkarussell
- Der ehrliche Blick auf die Forschung: Was belegt ist und was nicht
04Die Grundhaltungen der Achtsamkeit5 Lektionen · Die innere Basis, auf der jede einzelne Übung aufbaut.
- Nicht-Bewerten als erste Grundhaltung
- Geduld und Anfängergeist entwickeln
- Vertrauen und Nicht-Greifen üben
- Akzeptanz: was sie ist und was sie nicht ist
- Loslassen als innere Haltung
Deine PraxiswegeModule 5 bis 9
05Der Atem als Anker5 Lektionen · Deine erste geführte Atemmeditation und der Atem mitten im Alltag.
- Warum der Atem der ideale Ausgangspunkt ist
- Deine erste geführte Atemmeditation
- Verschiedene Atemtechniken im Überblick
- Den Atem als Anker mitten im Alltag nutzen
- Umgang mit Ablenkung und wanderndem Geist
06Der Body Scan5 Lektionen · Die vollständige Praxis, verkürzte Varianten und was tun, wenn es schwerfällt.
- Prinzip und Wirkung des Body Scans
- Die vollständige Body-Scan-Praxis, Schritt für Schritt
- Verkürzte Varianten für stressige Tage
- Was tun, wenn Körperwahrnehmung schwerfällt
- Körperempfindungen und Emotionen bewusst unterscheiden
07Achtsamkeit im Liegen5 Lektionen · Traumreisen und progressive Entspannung, für alle, die nicht sitzen wollen.
- Warum Achtsamkeit nicht sitzend sein muss
- Was eine Traumreise ist, und wie sie sich von klassischer Meditation unterscheidet
- Progressive Entspannung im Liegen als sanfter Einstieg
- Deine erste geführte Traumreise
- Traumreisen selbst gestalten und anleiten
08Achtsamkeit in Bewegung4 Lektionen · Gehmeditation, Dehnen, Alltagsbewegung, Sport und Natur.
- Gehmeditation: Grundlagen und Durchführung
- Achtsames Dehnen und sanfte Körperübungen
- Alltagsbewegung achtsam gestalten
- Achtsamkeit beim Sport und in der Natur
09Der Autopilot5 Lektionen · Wie er Dein Leben heimlich steuert, und wie Du aussteigst.
- Wie der Autopilot Dein Leben heimlich steuert
- Gedanken sind nicht die Realität: kognitive Distanzierung
- Grübeln erkennen und gezielt unterbrechen
- Die innere Beobachterperspektive einnehmen
- Wiederkehrende Gedankenmuster erkennen
Innere ArbeitModule 10 bis 13
10Emotionen achtsam begegnen5 Lektionen · Gefühle als Information verstehen, statt sie wegzudrücken.
- Emotionen als Information statt als Feind verstehen
- Was Achtsamkeit bei der Emotionsregulation leisten kann, und was nicht
- Schwierige Gefühle willkommen heißen, statt sie wegzudrücken
- Die Grenze zwischen Achtsamkeit und Vermeidung erkennen
- Mit Angst und Sorge achtsam umgehen
11Die RAIN-Methode4 Lektionen · Vier Schritte für akute Stressmomente und wiederkehrende Muster.
- Die RAIN-Methode im Überblick
- RAIN Schritt für Schritt in Ruhe üben
- RAIN gezielt im akuten Stressmoment einsetzen
- RAIN als Werkzeug für wiederkehrende Muster
12Selbstmitgefühl entwickeln5 Lektionen · Die drei Komponenten nach Kristin Neff und der Umgang mit dem inneren Kritiker.
- Was Selbstmitgefühl ist, und was es nicht ist
- Die drei Komponenten nach Kristin Neff
- Dem inneren Kritiker achtsam begegnen
- Eine kurze Selbstmitgefühlspraxis für jeden Tag
- Selbstmitgefühl bei Scheitern und Selbstzweifel
13Achtsamkeit im Alltag verankern5 Lektionen · Routinen, Mikro-Momente und Erinnerungsanker für volle Tage.
- Formelle und informelle Praxis sinnvoll kombinieren
- Achtsame Routinehandlungen im Alltag etablieren
- Mikro-Momente der Achtsamkeit über den Tag verteilen
- Trigger und Erinnerungsanker gezielt setzen
- Achtsamkeit für wirklich vollgepackte Tage
Achtsamkeit mitten im LebenModule 14 bis 20
14Achtsame Kommunikation und Beziehungen5 Lektionen · Wirklich zuhören, achtsam sprechen, Konflikte früh erkennen.
- Wirklich zuhören, statt nur auf die Antwort zu warten
- Achtsam sprechen statt impulsiv reagieren
- Konflikte frühzeitig erkennen und deeskalieren
- Achtsamkeit in engen Beziehungen und der Familie
- Echtes Mitgefühl für andere entwickeln, ohne Dich dabei zu verlieren
15Achtsamkeit am Arbeitsplatz5 Lektionen · Multitasking, Pausen, Meetings, Grenzen und achtsame Führung.
- Multitasking und Reizüberflutung wirksam begegnen
- Achtsame Pausen, die wirklich erholen
- Fokussiert in Meetings, Präsentationen und schwierige Gespräche gehen
- Grenzen setzen mit einer klaren, achtsamen Haltung
- Achtsame Führung für alle, die Verantwortung tragen
16Digitale Achtsamkeit4 Lektionen · Erreichbarkeit, Smartphone, Social Media und digitale Auszeiten.
- Wie ständige Erreichbarkeit Dein Nervensystem beeinflusst
- Bewussterer Umgang mit Smartphone und Social Media
- Digitale Auszeiten gezielt gestalten
- Den automatischen Griff zum Handy durchbrechen
17Achtsame Ernährung4 Lektionen · Achtsames Essen, emotionales Essen, Hunger- und Sättigungssignale.
- Was achtsames Essen wirklich bedeutet
- Eine geführte, achtsame Mahlzeit erleben
- Emotionales Essen erkennen, ohne Dich zu verurteilen
- Hunger- und Sättigungssignale wieder klar wahrnehmen
18Achtsamkeit und Erholung4 Lektionen · Schlaf, Einschlafrituale, echte Erholung und bewusstes Nichtstun.
- Warum ein unruhiger Geist den Schlaf stört
- Achtsame Einschlafrituale entwickeln
- Echte Erholung von bloßer Ablenkung unterscheiden
- Die Kunst des bewussten Nichtstuns
19Achtsamkeit in Krisen und schwierigen Lebensphasen4 Lektionen · Halt finden bei Verlust, Unsicherheit und Rückschlägen.
- Achtsamkeit bei Verlust, Trauer und Veränderung
- Halt finden in Zeiten der Unsicherheit
- Die Grenzen der Achtsamkeitspraxis ehrlich kennen
- Mit Rückschlägen in der eigenen Praxis umgehen
20Deine Praxis nachhaltig verankern5 Lektionen · Rückblick, Dein persönlicher Fahrplan und Achtsamkeit als Lebenshaltung.
- Ein ehrlicher Rückblick: Was hat sich verändert?
- Deinen persönlichen Achtsamkeits-Fahrplan erstellen
- Wie aus einzelner Übung eine echte Lebenshaltung wird
- Achtsamkeit als lebenslanger Weg statt als Ziel
- Ein bewusster Abschied und Ausblick
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Einmalig 199 € · Ratenzahlung möglich
Blick ins E-Book
So sieht Dein Begleitbuch aus
Das E-Book ist kein Beiwerk, sondern der komplette Kurs zum Nachlesen: 20 Module auf 168 Seiten, klar gegliedert, mit farbigen Übersichten, Merkkästen, Praxisbeispielen, Übungen und Selbstchecks. Sechs Seiten daraus:
-
Drei Formate im ÜberblickVideo, Audio, E-Book: So nutzt Du den Kurs in Deinem Alltag. -
Atemtechniken im ÜberblickDie Übungen Schritt für Schritt, farbig markiert, zum Nachschlagen. -
Von der Wurzel zur AnwendungPraxisbeispiele und Begriffskästen begleiten jede Lektion. -
Dem inneren Kritiker begegnenDie drei Komponenten des Selbstmitgefühls auf einen Blick. -
Achtsame Pausen im BerufsalltagKurze, mittlere und längere Pausen, die wirklich erholen. -
Körperlicher oder emotionaler Hunger?Gegenüberstellungen, die den Unterschied auf einen Blick zeigen.
Alexander AmannKursleiter und Dozent
Über mich
Warum ich weiß, wovon ich spreche
Ich bin Psychologischer Berater und Fachkraft für Stressmanagement und Kommunikation, außerdem unterrichte ich Rhetorik an einer Pflegefachschule. In meiner Arbeit begegnen mir immer wieder Menschen, die genau das erleben, was Du oben in den Beispielen wiedererkannt hast: den ganzen Tag funktionieren, aber selten wirklich da sein.
Ganz ehrlich gesagt: Ich selbst bin auch kein großer Freund klassischer Sitzmeditation. Wenn ich übe, dann meistens im Liegen, oft mit einer geführten Traumreise.
Genau diese Offenheit für unterschiedliche Wege habe ich bewusst in diesen Kurs eingebaut, statt Dir nur einen einzigen, starren Weg vorzuschreiben. Keine graue Theorie aus dem Lehrbuch, sondern das, was Menschen in der Praxis wirklich weiterhilft.
Alexander Amann
Psychologischer Berater · Stressmanagement · Kommunikation
Dein Kurs
Der komplette Kompass-Kurs „Dein Achtsamkeits-Kompass“
Alles, was Du brauchst, um aus dem Autopiloten auszusteigen und wieder wirklich da zu sein. In dem Format, das zu Dir passt.
- 20 Module mit 92 Videolektionen, von den Grundlagen bis zur Alltagspraxis
- Audiokurs inklusive, alle Lektionen zum Anhören unterwegs
- E-Book inklusive, der komplette Kurs als Leitfaden mit 168 Seiten zum Nachlesen
- Geführte Übungen: Atemmeditation, Body Scan, Traumreisen, Gehmeditation, RAIN
- Dauerhafter, zeitlich unbegrenzter Zugriff auf alle Inhalte, auf jedem Gerät, ohne App
Warum dieser Preis?
Weil dieser Kurs in die Tiefe geht, statt oberflächlich zu bleiben. 20 Module und 92 Lektionen, fundiert recherchiert und trotzdem alltagstauglich formuliert, dazu Audiokurs und E-Book ohne Aufpreis. Das braucht Substanz statt schneller Häppchen.
Einmalig, kein Abo
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Sofort verfügbar · Ratenzahlung möglich
Audiokurs und E-Book sind im Kompass-Kurs enthalten und nicht separat erhältlich. Ratenzahlung möglich, die Optionen siehst Du beim Kauf.
Deine Sicherheit: 14 Tage Geld-zurück-Garantie
Solltest Du merken, dass der Kurs nicht das Richtige für Dich ist, bekommst Du Dein Geld innerhalb von 14 Tagen zurück. Unkompliziert und ohne Wenn und Aber.
Noch Fragen?
Häufig gestellte Fragen
Ich mag keine klassische Meditation, ist der Kurs trotzdem etwas für mich?
Gerade dann ist er genau richtig. Neben Atem und Body Scan zeige ich Dir gleichwertig Wege im Liegen, in Bewegung und im ganz normalen Alltag. Du musst nicht im Schneidersitz sitzen, um achtsam zu sein.
Ich habe kaum Zeit für einen so umfangreichen Kurs.
Der Kurs ist bewusst so aufgebaut, dass Du ihn in Deinem eigenen Tempo durchgehst, mit dauerhaftem Zugriff. Viele Übungen dauern nur wenige Minuten und lassen sich direkt in einen vollen Alltag einbauen.
Ich hatte noch nie etwas mit Achtsamkeit oder Meditation zu tun.
Kein Problem, der Kurs beginnt bei den Grundlagen und baut Schritt für Schritt auf. Du brauchst keinerlei Vorerfahrung.
Warum ist der Kurs teurer als andere Achtsamkeitsangebote?
Weil er in die Tiefe geht, statt oberflächlich zu bleiben. 20 Module und 92 Lektionen, fundiert recherchiert und trotzdem alltagstauglich formuliert, dazu Audiokurs und E-Book inklusive. Das braucht Substanz statt schneller Häppchen.
Was, wenn mir ein Format nicht zusagt?
Du wählst frei zwischen Video, Audio oder E-Book, ganz wie es gerade zu Dir passt, und kannst jederzeit wechseln. Der Inhalt bleibt dabei immer derselbe.
Kann ich in Raten zahlen?
Ja, Ratenzahlung ist möglich. Die genauen Optionen siehst Du beim Kauf über Digistore24.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Dauerhaft und zeitlich unbegrenzt, kein Abo, keine Frist.
Auf welchen Geräten kann ich den Kurs nutzen?
Den Onlinekurs nutzt Du auf jedem Gerät mit Internetzugang, Smartphone, Tablet oder Computer, über den Browser und ohne App. Audiokurs und E-Book bekommst Du zum Herunterladen, als MP3-Dateien und als PDF, und nutzt sie danach auch ohne Internet.
Wie schnell bekomme ich nach dem Kauf Zugang?
Sofort. Digistore24 wickelt den Bezahlvorgang automatisiert ab, direkt danach bekommst Du Deine Zugangsdaten per E-Mail, die Rechnung gleich mit. Im Kursbereich liegen dann alle drei Formate bereit: die Videolektionen, die Audiodateien und das E-Book zum Herunterladen.
Bereit?
Bereit, wieder wirklich da zu sein?
Für einmalig 199 € bekommst Du 20 Module auf dem Weg zu mehr Präsenz im Alltag, im Format, das zu Dir passt.
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