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Das E-⁠Book Für alle, die spüren, dass ihre Kraftreserven langsam zur Neige gehen, und rechtzeitig gegensteuern wollen.

Bevor der Akku leer ist

Die Warnsignale von Burnout frühzeitig erkennen, verstehen, was dahintersteckt, und aktiv gegensteuern, bevor es zu spät ist. Zum Nachlesen, in Deinem eigenen Tempo.

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Beispielseite aus dem E-Book: Kapitel 7, Dein Selbstcheck, mit Hinweiskasten und den fünf Fragen. Beispielseite aus dem E-Book: Kapitel 5, Die Burnout-Phasen, mit den fünf Phasen als nummerierter Liste. Beispielseite aus dem E-Book: Kapitel 4, Die Warnsignale, was Körper, Gefühle und Verhalten melden. Beispielseite aus dem E-Book: Kapitel 1, Herzlich Willkommen, mit Hinweiskasten und dem Aufbau des Leitfadens. Cover des E-Books „Bevor der Akku leer ist“: Ein Mann sitzt erschöpft am Schreibtisch, die Hand an der Stirn, vor ihm Laptop und Notizbuch.
NUR 6,99 € einmalig
Die Warnsignale von Burnout erkennenbevor es zu spät ist
Stress oder echter Burnout?den Unterschied verstehen
Erste konkrete Schritteraus aus der Erschöpfung
Nur ca. 60 Minuten Lesezeitganz in Deinem Tempo
Kommt Dir das bekannt vor?

Hattest Du auch schon einmal einen dieser Gedanken?

  • Ich bin einfach nur müdeobwohl sich das seit Wochen nicht bessert.
  • Am Wochenende erhole ich mich schon wiederobwohl das längst nicht mehr klappt.
  • Ich hab einfach nur viel um die Ohrenobwohl es sich anders anfühlt.
  • Ein bisschen Kaffee, dann geht's schonobwohl Du längst über Deine Grenzen gehst.
  • Das wird schon wieder, sobald dieses Projekt vorbei istobwohl danach das nächste wartet.
  • Ich hab einfach keine Lust mehrbei Dingen, die Dir früher Freude gemacht haben.
  • Ich bin doch nicht der Typ, der ausbrenntobwohl genau das gerade passiert.
  • Ich funktioniere ja nochobwohl innerlich schon lange nichts mehr da ist.
  • Ich hab doch noch gar nicht so viel geleistettrotz eines völlig vollen Terminkalenders.
  • Ich kann mir keine Pause leistenobwohl genau die gerade am dringendsten gebraucht wird.
Die gute Nachricht

Die Lösung ist einfacher, als Du denkst.

Burnout kündigt sich fast immer frühzeitig an. Du musst nur wissen, worauf Du achten musst. Genau das lernst Du in drei Schritten:

  • Verstehen
  • Erkennen
  • Gegensteuern
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Blick ins E-⁠Book

So sieht es innen aus

Klar gegliederte Kapitel, farbige Merkkästen, Praxisbeispiele aus dem Alltag und ein Selbstcheck zum Ausfüllen. Vier Seiten aus dem E-⁠Book:

  • Seite 11 des E-Books: Normaler Stress und Burnout in zwei farbigen Spalten gegenübergestellt, darunter Praxisbeispiel und Prüffrage.
    Stress oder Burnout?Die Unterschiede übersichtlich gegenübergestellt, dazu ein Praxisbeispiel und Deine Prüffrage.
  • Seite 13 des E-Books: Die Warnsignale in vier farbigen Kästen zu Körper, Gefühlen, Verhalten und Freude.
    Die Warnsignale auf einen BlickKörper, Gefühle, Verhalten und Freude, farbig markiert, mit dem Signal, das am häufigsten übersehen wird.
  • Seite 22 des E-Books: Dein Selbstcheck mit fünf Feldern zum Ausfüllen, von Mein Körper bis Mein erster Schritt.
    Dein SelbstcheckFünf Felder zum Ausfüllen: Wo stehst Du gerade, ehrlich betrachtet?
  • Seite 32 des E-Books: Die vier Bausteine der Vorbeugung in farbigen Kästen, darunter Praxisbeispiele.
    Vier Bausteine, die vorbeugenEchte Erholung, Grenzen im Blick, soziales Netzwerk und realistische Erwartungen.
Was Du mitnimmst

Was sich nach diesem E-⁠Book für Dich verändert

Du erkennst die Warnsignale von Burnout, bevor es zu spät ist.

Körperlich, emotional und im Verhalten: Du weißt, worauf Du achten musst.

Du weißt genau, wo der Unterschied zwischen Stress und echtem Burnout liegt.

Und kannst ehrlich einordnen, wo Du selbst gerade stehst.

Du kennst Deine persönlichen Risikofaktoren und kannst gezielt gegensteuern.

Persönlichkeit, Arbeitsbedingungen, Lebensumstände: Du siehst, wo es bei Dir eng wird.

Du hast konkrete erste Schritte, um wieder aufzutanken.

Anerkennen, sprechen, entlasten, erholen: machbar, egal in welcher Phase Du stehst.

Du erlaubst Dir Erholung, ohne Dich dafür rechtfertigen zu müssen.

Nicht als Belohnung für harte Wochen, sondern als fester Teil Deines Alltags.

Du baust dauerhafte Routinen auf, die Dich langfristig schützen.

Vier Bausteine, mit denen Du früh merkst, wenn sich etwas verschiebt.

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Inhalt

Das erwartet Dich in den 12 Kapiteln

Kurze, klar gegliederte Kapitel, die Du in Deinem Tempo liest. Tipp auf ein Kapitel, um zu sehen, was drin ist.

12Kapitel
52Seiten
5Phasen
01Willkommen im E-⁠BookWas Dich im E-⁠Book erwartet und wie Du das Beste herausholst.
  • Wie der Leitfaden aufgebaut ist: verstehen, erkennen, gegensteuern
  • Warum Burnout kein Zeichen von Schwäche und kein persönliches Versagen ist
  • Warum Stift und Papier dieses Mal wirklich dazugehören
02Was ist Burnout?Die drei Merkmale, an denen Du Burnout erkennst.
  • Tiefe Erschöpfung, die auch nach Urlaub und Pausen bleibt
  • Wachsende innere Distanz: funktionieren, ohne dabei zu sein
  • Das Gefühl, trotz allem Einsatz nichts zu bewirken
  • Warum Burnout ein schleichender Prozess ist und kein plötzliches Ereignis
03Burnout oder Stress?Wo normaler Stress aufhört und Burnout beginnt.
  • Der entscheidende Unterschied: die Erholung
  • Stress und Burnout im direkten Vergleich
  • Deine Prüffrage: Erholt sich Dein Akku nach einem freien Wochenende?
  • Warum diese Unterscheidung über die richtigen Gegenmaßnahmen entscheidet
04Die WarnsignaleWas Körper, Gefühle und Verhalten Dir schon lange sagen.
  • Körperliche Signale: Müdigkeit trotz Schlaf, Verspannungen, häufige Infekte
  • Emotionale Signale: Reizbarkeit, innere Leere, Sinnfragen
  • Verhalten: Rückzug, sinkende Leistung, kein Abschalten mehr
  • Das Signal, das am häufigsten übersehen wird
05Die Burnout-PhasenDie fünf typischen Phasen, und in welcher Du gerade stehst.
  • Vom Überengagement bis zur Erschöpfungskrise
  • Warum die zweite Phase die gefährlichste ist
  • Je früher, desto leichter: was in jeder Phase hilft
06Wer ist gefährdet?Persönlichkeit, Job, Lebensumstände: die vier Risikobereiche.
  • Hohe Ansprüche, schwer Nein sagen, alles allein tragen
  • Viel Anforderung, wenig Einfluss, wenig Anerkennung
  • Pflege, große Veränderungen, verschwimmende Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben
  • Soziale Isolation und der ständige Vergleich mit anderen
07Dein SelbstcheckEine ehrliche Standortbestimmung für Dich selbst.
  • Fünf Fragen zu Körper, Gefühlen, Erholung, Verhalten und Risikofaktoren
  • Warum die Frage nach der Erholung die wichtigste ist
  • Das hältst Du für Dich fest: fünf Felder zum Ausfüllen
08Burnout im JobWie sich Burnout im Berufsalltag zeigt und was Du dort verändern kannst.
  • Erholung wird aufgeschoben: es wird nie ruhiger
  • Grenzen erodieren: Mails am Abend und am Wochenende
  • Rückzug im Team, aus Sorge um den Ruf
  • Drei konkrete Schritte: Belastung ansprechen, Erreichbarkeit begrenzen, Erholung einstreuen
09Burnout im AlltagBelastung, die nicht Arbeit heißt: Kinder, Pflege, Ehrenamt.
  • Warum private Erschöpfung oft unsichtbar bleibt
  • Wenn sich Job und Privatleben gegenseitig verstärken
  • Belastung anerkennen, Entlastung erfragen, geschützte Zeiten einplanen
10Erste Schritte rausVier machbare Schritte, egal in welcher Phase Du gerade stehst.
  • Anerkennen, statt kleinzureden
  • Sprechen, statt alles allein auszumachen
  • Entlasten: was wirklich abgegeben oder gestrichen werden kann
  • Erholen: Erholungsinseln fest terminieren
  • Wann es mehr als Selbsthilfe braucht
11Burnout vorbeugenVorbeugende Pflege statt Reparatur im Ernstfall.
  • Echte Erholung als fester Bestandteil des Alltags, nicht als Belohnung
  • Einmal pro Woche: Wie geht es mir gerade wirklich?
  • Ein tragfähiges soziales Netzwerk pflegen, gerade wenn viel los ist
  • Realistische Erwartungen an Dich selbst
12Dein FahrplanDein erster konkreter Schritt für die kommende Woche.
  • Ein Rückblick auf alles, was Du gelernt hast
  • Fang mit einem einzigen Punkt an
  • Diese Woche, die Wochen danach, und wenn es nicht besser wird
  • Ein Ausblick auf den Stress-Kompass
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Alexander Amann, Psychologischer Berater, in grauem Hoodie und Jeans, lächelnd.
Alexander AmannAutor und Dozent
Über mich

Warum ich weiß, wovon ich spreche

Ich bin Psychologischer Berater und Fachkraft für Stressmanagement und Kommunikation. In meiner täglichen Arbeit, in meinen Coachings und Seminaren begegnen mir immer wieder Menschen, die schon mitten in der Erschöpfung stecken, ohne dass sie selbst die ersten Warnsignale rechtzeitig erkannt hätten.

Oft haben sie jahrelang funktioniert, bis irgendwann einfach nichts mehr ging.

Aus dieser Erfahrung heraus ist dieses E-⁠Book entstanden. Keine graue Theorie aus dem Lehrbuch, sondern das, was Menschen in der Praxis wirklich weiterhilft, wenn sie lernen wollen, die eigenen Warnsignale frühzeitig zu erkennen, bevor daraus echter Burnout wird.

Alexander Amann Psychologischer Berater · Stressmanagement · Kommunikation
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Alles, was Du brauchst, um die Warnsignale von Burnout zu erkennen und rechtzeitig gegenzusteuern. Zum Nachlesen, Anstreichen und Wiederkommen.

  • 12 Kapitel auf 52 Seiten, ca. 60 Minuten Lesezeit
  • Dein persönlicher Burnout-Selbstcheck zum Ausfüllen
  • Sofort einsetzbare erste Schritte raus aus der Erschöpfung
  • Als PDF zum Download, dauerhaft und ohne Frist
  • Auf jedem Gerät lesbar, am Smartphone, Tablet, Computer oder ausgedruckt
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Auch als Videokurs (19,99 €) oder Audiokurs (14,99 €) separat erhältlich.

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Häufig gestellte Fragen

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Sofort. Digistore24 wickelt den Bezahlvorgang automatisiert ab, direkt danach bekommst Du den Download-Link per E-Mail.

In welchem Format kommt das E-⁠Book?

Als PDF-Datei. Du kannst sie speichern, am Bildschirm lesen oder ausdrucken, ganz wie es Dir am liebsten ist.

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Auf jedem Gerät, das PDF-Dateien öffnet, also Smartphone, Tablet, Computer oder E-Reader. Eine App oder ein Konto ist nicht nötig.

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Dauerhaft. Das E-⁠Book gehört Dir, kein Abo, keine Frist.

Muss ich die Kapitel in einer bestimmten Reihenfolge lesen?

Empfehlenswert ist die Reihenfolge im Buch, weil die Kapitel aufeinander aufbauen, verpflichtend ist das aber nicht.

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Über Digistore24 stehen unter anderem Kreditkarte, PayPal und je nach Kontoeinstellung auch Klarna zur Verfügung.

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Ja, die Zahlungsabwicklung läuft vollständig über Digistore24 und ist SSL-verschlüsselt, ein etablierter europäischer Anbieter für digitale Produkte.

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