Du verstehst, warum Dein Handy Dich so im Griff hat.
Auslöser, Handlung, Belohnung: Du kennst den Automatismus und die Frage, die ihn unterbricht.
Der Audiokurs
Für alle, die merken, dass sie öfter aufs Handy schauen, als ihnen selbst lieb ist.
Ständig erreichbar, nie wirklich da
Wie Du dem digitalen Dauerstress entkommst und wieder bewusst entscheidest, wann Handy und Social Media wirklich dran sind, zum Anhören, wo und wann Du willst.
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einmalig
Verstehen, warum Dich Dein Handy so im Griff hatund wie Du das durchbrichst
Die Vergleichsfalle und FOMO durchschauenstatt ihnen auf den Leim zu gehen
Dein Nervensystem zur Ruhe kommen lassentagsüber und vor dem Schlafen
Nur ca. 90 Minutenzum Anhören unterwegs, beim Spazieren oder wo immer Du willst
Kommt Dir das bekannt vor?
Hattest Du auch schon einmal einen dieser Gedanken?
Nur kurz schauen
und plötzlich sind 20 Minuten vergangen.Ich muss doch erreichbar sein
obwohl gerade niemand wirklich etwas Dringendes braucht.Die anderen haben's offenbar leichter
nach ein paar Minuten Scrollen.Was, wenn ich was Wichtiges verpasse
obwohl fast nie etwas wirklich Wichtiges dabei ist.Nur noch schnell die Nachrichten checken
direkt vorm Einschlafen.Ich leg das Handy gleich weg
seit einer halben Stunde.Ich hab doch nur kurz Pause gemacht
trotz vollem Feed-Konsum.Mir geht's schon gut, brauch keine Auszeit
trotz spürbarer innerer Unruhe.Ich schau nur mal eben rein
mitten im Gespräch mit einem geliebten Menschen.Danach leg ich's bestimmt weg
zum wiederholten Mal an diesem Abend.
Die gute Nachricht
Die Lösung ist einfacher, als Du denkst.
Es liegt nicht an mangelnder Disziplin, sondern an Mechanismen, die gezielt darauf ausgelegt sind, Dich zurückzuholen. Wenn Du sie kennst, kannst Du sie durchbrechen, in drei Schritten:
- Verstehen
- Prüfen
- Umsetzen
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Was Du mitnimmst
Was sich nach diesem Kurs für Dich verändert
Du durchschaust die Vergleichsfalle, statt ihr auf den Leim zu gehen.
Was Du siehst, ist ein Ausschnitt, nicht das ganze Leben eines Menschen.
Du fühlst Dich weniger gehetzt und mehr im Hier und Jetzt.
Aus der Angst, etwas zu verpassen, wird die Freude, gerade genau hier zu sein.
Du schläfst leichter ein, weil Dein Kopf abends nicht mehr überflutet wird.
Dreißig bis sechzig Minuten ohne Bildschirm vor der Nachtruhe machen den Unterschied.
Du bist wirklich präsent, wenn Du mit Menschen zusammen bist, die Dir wichtig sind.
Handyfreie Zonen, außer Sichtweite, offen angesprochen.
Du hast einen Werkzeugkasten, den Du sofort in Deinen Alltag einbauen kannst.
Vier Werkzeuge, von denen eines reicht, wenn es wirklich zu Deinem Alltag passt.
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Kursinhalt
Das erwartet Dich in den 12 Lektionen
Kurze Audiolektionen, die Du anhörst, wo und wann Du willst. Tipp auf eine Lektion, um zu sehen, was drin ist.
01Willkommen im KursEin herzliches Willkommen, und alles, was Du für einen guten Start wissen musst.
- Herzliche Begrüßung und ein Dankeschön für Deinen Kauf
- Ein kurzer Überblick, was Dich in den 12 Lektionen erwartet
- Wie Du den Kurs am besten für Dich nutzt
- Warum es sich lohnt, das Handy für die nächsten Minuten wegzulegen
02Ständig onlineWarum Du Dich morgens automatisch zum Handy streckst, noch bevor Du richtig wach bist.
- Wie sich der ständige Griff zum Handy über die Zeit eingeschlichen hat
- Warum Apps gezielt darauf ausgelegt sind, Dich zurückzuholen
- Wie sich die Erwartung ständiger Erreichbarkeit selbst aufbaut
- Ein Alltagsbeispiel, das zeigt, wie automatisch das abläuft
03Der Griff zum HandyWas in dem Moment passiert, in dem Du wie automatisch zum Handy greifst.
- Das Muster aus Auslöser, Handlung und Belohnung
- Warum der Griff besonders oft in unangenehmen Momenten passiert
- Ein einfacher Trick, um diesen Automatismus zu durchbrechen
- Wie Du kleine unangenehme Momente bewusst aushältst
04Die VergleichsfalleWarum Du Dich nach dem Scrollen manchmal schlechter fühlst als vorher.
- Warum soziale Medien nur die besten Momente anderer zeigen
- Wie sich dieser Vergleich unbewusst auf Deine Stimmung auswirkt
- Ein Beispiel, das zeigt, wie schnell das passiert
- Drei Schritte, um Dich aus der Vergleichsfalle zu befreien
05FOMODie Angst, etwas zu verpassen, und warum sie fast nie eintrifft.
- Was FOMO wirklich bedeutet und warum sie heute stärker wirkt als früher
- Wie sich FOMO auch in ganz kleinen Alltagsmomenten zeigt
- Das Gegenkonzept JOMO, die Freude am Verpassen
- Warum verpasste Dinge im Rückblick meist wenig bedeuten
06Dein Nervensystem am LimitWas ständige digitale Reize wirklich mit Deinem Körper machen.
- Warum digitale Reize Deinen natürlichen Anspannungs-Entspannungs-Rhythmus stören
- Warum Handynutzung vor dem Schlafen besonders kritisch ist
- Wie sich kleine Unterbrechungen tagsüber zu echter Erschöpfung summieren
- Drei einfache Wege, Dein Nervensystem gezielt zu entlasten
07Dein Handy-CheckEine ehrliche Standortbestimmung zu Deinem eigenen digitalen Verhalten.
- Zentrale Fragen zu Automatismus, Vergleich, FOMO und Nervensystem
- Ein Blick auf Deine tatsächliche Bildschirmzeit
- Warum dieser Check kein Anlass für Selbstkritik ist
- Wie Du Deinen persönlich größten Ansatzpunkt findest
08Grenzen im JobWie digitale Erreichbarkeit die Grenze zwischen Arbeit und Feierabend verschwimmen lässt.
- Warum der Job ein besonderer Nährboden für Dauererreichbarkeit ist
- Das Problem des gedanklichen Mitlaufens der Arbeit
- Drei konkrete Schritte für klare berufliche Erreichbarkeitszeiten
- Ein Beispiel, wie ein einziges spätes Antworten zur Erwartung wird
09Grenzen im AlltagWarum das Handy auch in engen Beziehungen oft mehr Raum einnimmt, als Dir bewusst ist.
- Was Phubbing ist und warum es fast jeder kennt
- Warum es gerade bei Kindern besonders viel ausmacht
- Ein Beispiel aus dem Familienalltag
- Drei Schritte für bewusste, handyfreie gemeinsame Zeit
10Digitale AuszeitenKleine und größere Zeitfenster, in denen Du bewusst offline bist.
- Kleine, alltagstaugliche Auszeiten zum sofortigen Einbauen
- Größere, regelmäßige Zeitfenster für echte Erholung
- Wie Du digitale Auszeiten konkret vorbereitest
- Warum sich der Anfang ungewohnt anfühlt und das völlig normal ist
11Dein WerkzeugkastenVier konkrete Werkzeuge, die Du sofort in Deinen Alltag einbauen kannst.
- Die bewusste Pause zwischen Auslöser und Griff
- Räumliche Distanz als einfacher, wirkungsvoller Trick
- Technische Feinjustierung Deiner Benachrichtigungen
- Bewusstes Ersetzen statt reinem Verzicht
12Dein FahrplanDein erster konkreter Schritt für die kommende Woche.
- Ein Rückblick auf alles, was Du gelernt hast
- Warum ein einziger bewusster Schritt reicht, um zu starten
- Deine konkrete Aufgabe für die kommende Woche
- Ein Ausblick, wo Du beim Thema Achtsamkeit noch tiefer einsteigen kannst
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Alexander AmannKursleiter und Dozent
Über mich
Warum ich weiß, wovon ich spreche
Ich bin Psychologischer Berater und Fachkraft für Stressmanagement und Kommunikation. In meiner täglichen Arbeit, in meinen Coachings und Seminaren begegnen mir immer wieder Menschen, die spüren, dass ihr Handy einen viel größeren Platz in ihrem Alltag einnimmt, als ihnen lieb ist.
Ohne dass sie genau benennen können, warum es ihnen so schwerfällt, das zu ändern.
Aus dieser Erfahrung heraus ist dieser Audiokurs entstanden. Keine graue Theorie aus dem Lehrbuch, sondern das, was Menschen in der Praxis wirklich weiterhilft, wenn sie lernen wollen, ihre digitalen Gewohnheiten bewusster zu steuern, statt sich von ihnen steuern zu lassen.
Alexander Amann
Psychologischer Berater · Stressmanagement · Kommunikation
Dein Kurs
Der komplette Audiokurs „Ständig erreichbar, nie wirklich da“
Alles, was Du brauchst, um dem digitalen Dauerstress zu entkommen und wieder bewusst zu entscheiden, wann Dein Handy wirklich dran ist, zum Anhören statt Anschauen.
- 12 Audiolektionen, rund 90 Minuten Gesamtlänge
- Dein persönlicher Handy-Check mit Auswertung
- Ein sofort einsetzbarer Werkzeugkasten für den Alltag
- Dauerhafter, zeitlich unbegrenzter Zugriff auf alle Inhalte
- Auf jedem Gerät, zum Anhören unterwegs, ohne App, ohne Installation
Einmalig, kein Abo
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Auch als Onlinekurs (19,99 €) oder E‑Book (6,99 €) separat erhältlich.
Deine Sicherheit: 14 Tage Geld-zurück-Garantie
Solltest Du merken, dass der Audiokurs nicht das Richtige für Dich ist, bekommst Du Dein Geld innerhalb von 14 Tagen zurück. Unkompliziert und ohne Wenn und Aber.
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Häufig gestellte Fragen
Wie lange habe ich Zugriff auf den Audiokurs?
Dauerhaft. Du lädst die MP3-Dateien herunter und behältst sie, kein Abo, keine Frist.
Auf welchen Geräten kann ich den Audiokurs anhören?
Auf jedem Gerät, denn Du bekommst die Lektionen als MP3-Dateien, und die laufen auf jedem Smartphone, Tablet und Computer. Einmal heruntergeladen, hörst Du sie auch ohne Internet.
Muss ich eine App installieren?
Nein. MP3-Dateien spielt der Player ab, der auf Deinem Gerät schon vorhanden ist.
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Sofort. Digistore24 wickelt den Bezahlvorgang automatisiert ab, direkt danach bekommst Du Deinen Download-Link per E-Mail.
Muss ich die Lektionen in einer bestimmten Reihenfolge durcharbeiten?
Empfehlenswert ist die chronologische Reihenfolge, weil die Lektionen aufeinander aufbauen, verpflichtend ist das aber nicht.
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Über Digistore24 stehen unter anderem Kreditkarte, PayPal und je nach Kontoeinstellung auch Klarna zur Verfügung.
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