Du verstehst, warum Dein Handy Dich so im Griff hat.
Auslöser, Handlung, Belohnung: Du kennst den Automatismus und die Frage, die ihn unterbricht.
Das E-Book
Für alle, die merken, dass sie öfter aufs Handy schauen, als ihnen selbst lieb ist.
Ständig erreichbar, nie wirklich da
Wie Du dem digitalen Dauerstress entkommst und wieder bewusst entscheidest, wann Handy und Social Media wirklich dran sind. Zum Nachlesen, in Deinem eigenen Tempo.
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Verstehen, warum Dich Dein Handy so im Griff hatund wie Du das durchbrichst
Die Vergleichsfalle und FOMO durchschauenstatt ihnen auf den Leim zu gehen
Dein Nervensystem zur Ruhe kommen lassentagsüber und vor dem Schlafen
Nur ca. 60 Minuten Lesezeitganz in Deinem Tempo
Kommt Dir das bekannt vor?
Hattest Du auch schon einmal einen dieser Gedanken?
Nur kurz schauen
und plötzlich sind 20 Minuten vergangen.Ich muss doch erreichbar sein
obwohl gerade niemand wirklich etwas Dringendes braucht.Die anderen haben's offenbar leichter
nach ein paar Minuten Scrollen.Was, wenn ich was Wichtiges verpasse
obwohl fast nie etwas wirklich Wichtiges dabei ist.Nur noch schnell die Nachrichten checken
direkt vorm Einschlafen.Ich leg das Handy gleich weg
seit einer halben Stunde.Ich hab doch nur kurz Pause gemacht
trotz vollem Feed-Konsum.Mir geht's schon gut, brauch keine Auszeit
trotz spürbarer innerer Unruhe.Ich schau nur mal eben rein
mitten im Gespräch mit einem geliebten Menschen.Danach leg ich's bestimmt weg
zum wiederholten Mal an diesem Abend.
Die gute Nachricht
Die Lösung ist einfacher, als Du denkst.
Es liegt nicht an mangelnder Disziplin, sondern an Mechanismen, die gezielt darauf ausgelegt sind, Dich zurückzuholen. Wenn Du sie kennst, kannst Du sie durchbrechen, in drei Schritten:
- Verstehen
- Prüfen
- Umsetzen
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Blick ins E-Book
So sieht es innen aus
Klar gegliederte Kapitel, farbige Merkkästen, Praxisbeispiele aus dem Alltag und ein Handy-Check zum Ausfüllen. Vier Seiten aus dem E-Book:
-
Warum wir ständig online sindDie Geräte sind nicht neutral, die Erwartungshaltung, die Gewohnheit, mit Praxisbeispiel und dem Merkkasten „Kein Vorwurf“. -
FOMO oder JOMO?Die Angst, etwas zu verpassen, und die Freude am Verpassen im direkten Vergleich. -
Dein Handy-CheckVier Felder zum Ausfüllen: Wo läuft Dein digitales Verhalten am automatischsten ab? -
Dein WerkzeugkastenDie bewusste Pause, die räumliche Distanz, die technische Feinjustierung, Ersetzen statt Verzichten.
Was Du mitnimmst
Was sich nach diesem E-Book für Dich verändert
Du durchschaust die Vergleichsfalle, statt ihr auf den Leim zu gehen.
Was Du siehst, ist ein Ausschnitt, nicht das ganze Leben eines Menschen.
Du fühlst Dich weniger gehetzt und mehr im Hier und Jetzt.
Aus der Angst, etwas zu verpassen, wird die Freude, gerade genau hier zu sein.
Du schläfst leichter ein, weil Dein Kopf abends nicht mehr überflutet wird.
Dreißig bis sechzig Minuten ohne Bildschirm vor der Nachtruhe machen den Unterschied.
Du bist wirklich präsent, wenn Du mit Menschen zusammen bist, die Dir wichtig sind.
Handyfreie Zonen, außer Sichtweite, offen angesprochen.
Du hast einen Werkzeugkasten, den Du sofort in Deinen Alltag einbauen kannst.
Vier Werkzeuge, von denen eines reicht, wenn es wirklich zu Deinem Alltag passt.
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Inhalt
Das erwartet Dich in den 12 Kapiteln
Kurze, klar gegliederte Kapitel, die Du in Deinem Tempo liest. Tipp auf ein Kapitel, um zu sehen, was drin ist.
01Willkommen im E-BookWas Dich im E-Book erwartet und wie Du das Beste herausholst.
- Wie der Leitfaden aufgebaut ist: verstehen, prüfen, umsetzen
- Warum es nicht um Verzicht geht, sondern um Deine Entscheidung
- Warum Du dieses Mal ohne Handy nebenbei lesen solltest
02Ständig onlineWie es überhaupt so weit gekommen ist.
- Die Geräte sind nicht neutral, die Erwartungshaltung, die Gewohnheit
- Warum die kleinen Lücken im Tag verschwunden sind
- Kein Vorwurf: Warum das keine Willensschwäche ist
03Der Griff zum HandyWas in dem Moment passiert, in dem Deine Hand wie von selbst greift.
- Auslöser, Handlung, Belohnung
- Warum der Griff oft in leicht unangenehmen Momenten passiert
- Deine Frage im Moment des Griffs: Warum greife ich gerade danach?
04Die VergleichsfalleWarum der Vergleich online so zuverlässig unzufrieden macht.
- Was Du siehst und was Du nicht siehst
- Warum die schiere Menge den Effekt verstärkt
- Den Ausschnitt erkennen, nach dem Scrollen innehalten, Eigenes würdigen
05Die Angst, etwas zu verpassenFOMO, und warum sie zu mehr statt weniger Handyzeit führt.
- Wie sich FOMO im Kleinen zeigt
- Die Angst, etwas zu verpassen, und die Freude am Verpassen im Vergleich
- Warum alles mitzubekommen noch nie möglich war
06Dein Nervensystem am LimitWas ständige digitale Reize mit Deinem Körper machen.
- Warum aus vielen kleinen Reizen eine Grundanspannung wird
- Am Abend, tagsüber, die falsche Pause
- Digitale Pausen am Tag, Ruhe vor dem Schlafen, echte Erholung wählen
07Dein Handy-CheckEin ehrliches Bild Deines eigenen Umgangs, ohne Bewertung.
- Fragen zum automatischen Griff, zur Vergleichsfalle, zu FOMO und zum Nervensystem
- Ein ehrlicher Blick auf Deine tatsächliche Bildschirmzeit
- Das hältst Du für Dich fest: vier Felder zum Ausfüllen
08Grenzen im JobWenn die Arbeit abends gedanklich mitläuft.
- Warum ein einziges spätes Antworten zur neuen Regel wird
- Feste Zeiten festlegen, Technik für Dich nutzen, Dringlichkeit prüfen
- Ehrlich gefragt: Wie oft ist es wirklich ein Notfall?
09Grenzen im AlltagWenn das Handy wichtiger wirkt als das Gegenüber.
- Phubbing: Warum es Spuren in Beziehungen hinterlässt
- Besonders bei Kindern: Sie merken den Unterschied genau
- Handyfreie Zonen, außer Sichtweite, offen ansprechen
10Digitale AuszeitenBewusst gewählte Zeitfenster, in denen Du nicht erreichbar bist.
- Die erste Stunde, die Mahlzeiten, die Arbeitspause
- Der handyfreie Abend und der digitale Ruhetag
- Warum der Anfang das Ungewohnteste ist
11Dein WerkzeugkastenVier Werkzeuge, die Du sofort einsetzen kannst.
- Die bewusste Pause: „Warum gerade jetzt?“
- Die räumliche Distanz und die technische Feinjustierung
- Ersetzen statt verzichten
- Nicht alles auf einmal: eines, das wirklich passt
12Dein FahrplanDeine eine Veränderung für die kommende Woche.
- Ein Rückblick auf alles, was Du gelernt hast
- Diese Woche, die Wochen danach, mit der Zeit
- Ein Ausblick auf den Achtsamkeits-Kompass
- Dein wichtigster Satz: Nicht das Handy ist das Problem, sondern der Automatismus
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Alexander AmannAutor und Dozent
Über mich
Warum ich weiß, wovon ich spreche
Ich bin Psychologischer Berater und Fachkraft für Stressmanagement und Kommunikation. In meiner täglichen Arbeit, in meinen Coachings und Seminaren begegnen mir immer wieder Menschen, die spüren, dass ihr Handy einen viel größeren Platz in ihrem Alltag einnimmt, als ihnen lieb ist.
Ohne dass sie genau benennen können, warum es ihnen so schwerfällt, das zu ändern.
Aus dieser Erfahrung heraus ist dieses E-Book entstanden. Keine graue Theorie aus dem Lehrbuch, sondern das, was Menschen in der Praxis wirklich weiterhilft, wenn sie lernen wollen, ihre digitalen Gewohnheiten bewusster zu steuern, statt sich von ihnen steuern zu lassen.
Alexander Amann
Psychologischer Berater · Stressmanagement · Kommunikation
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Das komplette E-Book „Ständig erreichbar, nie wirklich da“
Alles, was Du brauchst, um dem digitalen Dauerstress zu entkommen und wieder bewusst zu entscheiden, wann Dein Handy wirklich dran ist. Zum Nachlesen, Anstreichen und Wiederkommen.
- 12 Kapitel auf 46 Seiten, ca. 60 Minuten Lesezeit
- Dein persönlicher Handy-Check zum Ausfüllen
- Ein sofort einsetzbarer Werkzeugkasten für den Alltag
- Als PDF zum Download, dauerhaft und ohne Frist
- Auf jedem Gerät lesbar, am Smartphone, Tablet, Computer oder ausgedruckt
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Auch als Videokurs (19,99 €) oder Audiokurs (14,99 €) separat erhältlich.
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Solltest Du merken, dass das E-Book nicht das Richtige für Dich ist, bekommst Du Dein Geld innerhalb von 14 Tagen zurück. Unkompliziert und ohne Wenn und Aber.
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Häufig gestellte Fragen
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Sofort. Digistore24 wickelt den Bezahlvorgang automatisiert ab, direkt danach bekommst Du den Download-Link per E-Mail.
In welchem Format kommt das E-Book?
Als PDF-Datei. Du kannst sie speichern, am Bildschirm lesen oder ausdrucken, ganz wie es Dir am liebsten ist.
Auf welchen Geräten kann ich das E-Book lesen?
Auf jedem Gerät, das PDF-Dateien öffnet, also Smartphone, Tablet, Computer oder E-Reader. Eine App oder ein Konto ist nicht nötig.
Wie lange habe ich Zugriff auf das E-Book?
Dauerhaft. Das E-Book gehört Dir, kein Abo, keine Frist.
Muss ich die Kapitel in einer bestimmten Reihenfolge lesen?
Empfehlenswert ist die Reihenfolge im Buch, weil die Kapitel aufeinander aufbauen, verpflichtend ist das aber nicht.
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Über Digistore24 stehen unter anderem Kreditkarte, PayPal und je nach Kontoeinstellung auch Klarna zur Verfügung.
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