Akademie Deines LebensEndlich lernen,
was wirklich im Leben zählt! Ich hol mir das E-⁠Book
Das E-⁠Book Für alle, die viel zu oft Ja sagen, obwohl sie eigentlich Nein meinen.

Lern endlich Nein zu sagen!

Wie Du klare Grenzen setzt, ohne Dich schuldig zu fühlen, und aufhörst, es allen recht machen zu wollen. Zum Nachlesen, in Deinem eigenen Tempo.

Ich hol mir das E-⁠Book Zum Inhalt
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  • 14 Tage Geld-zurück-Garantie
Beispielseite aus dem E-Book: Kapitel 11, Deine Nein-Formel, die Formel in drei Teilen. Beispielseite aus dem E-Book: Kapitel 5, Schuldgefühle loslassen, mit Hinweiskasten. Beispielseite aus dem E-Book: Kapitel 3, Deine Grenzen erkennen, die vier leisen Signale. Beispielseite aus dem E-Book: Kapitel 1, Herzlich Willkommen, mit Merkkasten und dem Aufbau des Leitfadens. Cover des E-Books „Lern endlich Nein zu sagen!“: Ein Mann hebt lächelnd die Hand zum Stopp, vor ihm Laptop und Tasse.
NUR 6,99 € einmalig
Klare Grenzen setzenohne Dich dabei schuldig zu fühlen
Deine Grenzen bewusst wahrnehmenbevor sie überschritten werden
Ich-Botschaften, die klar sindohne zu verletzen
Nur ca. 60 Minuten Lesezeitganz in Deinem Tempo
Kommt Dir das bekannt vor?

Hattest Du auch schon einmal einen dieser Gedanken?

  • Klar, mach ichobwohl Du eigentlich gar keine Zeit dafür hast.
  • Ich will nicht unhöflich wirkenalso sagst Du wieder Ja.
  • Ich kann doch jetzt nicht Nein sagenobwohl Deine Kapazität längst erschöpft ist.
  • Die anderen sind bestimmt enttäuscht von mirbei dem bloßen Gedanken an ein Nein.
  • Das mach ich schnell noch mitobendrauf auf eine ohnehin volle Liste.
  • Ich will keinen Streitalso schluckst Du Deine eigentliche Meinung runter.
  • Ich hab doch eh schon zugesagtauch wenn sich seitdem alles verändert hat.
  • Wenn ich Nein sage, mag man mich nicht mehreine Angst, die sich hartnäckig hält.
  • Ich muss mich rechtfertigenfür eine Entscheidung, die eigentlich keine Erklärung braucht.
  • Beim nächsten Mal sag ich bestimmt Neinein Vorsatz, der selten eingelöst wird.
Die gute Nachricht

Die Lösung ist einfacher, als Du denkst.

Es liegt nicht an fehlender Disziplin, sondern an einem Muster, das Du Dir schon früh angewöhnt hast. Und das lässt sich mit den richtigen Werkzeugen verändern, in drei Schritten:

  • Verstehen
  • Erkennen
  • Formulieren
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Nur 6,99 € · Sofort verfügbar

Blick ins E-⁠Book

So sieht es innen aus

Klar gegliederte Kapitel, farbige Merkkästen, Praxisbeispiele aus dem Alltag und ein Selbstcheck zum Ausfüllen. Vier Seiten aus dem E-⁠Book:

  • Seite 8 des E-Books: Die vier Gründe, warum das Nein hängen bleibt, in farbigen Kästen, darunter ein Praxisbeispiel.
    Vier Gründe, warum das Nein hängen bleibtAngst vor Ablehnung, Sorge egoistisch zu wirken, Angst vor Konflikt, reine Gewohnheit, farbig markiert, mit Praxisbeispiel.
  • Seite 13 des E-Books: Du-Botschaft und Ich-Botschaft in zwei Spalten gegenübergestellt, darunter die Drei-Teile-Struktur.
    Du-Botschaft oder Ich-BotschaftDie Gegenüberstellung zeigt, warum derselbe Inhalt völlig anders ankommt.
  • Seite 26 des E-Books: Dein Selbstcheck mit fünf Feldern zum Ausfüllen, von Mein Muster bis Mein erster Ansatzpunkt.
    Dein SelbstcheckFünf Felder zum Ausfüllen: Dein Muster, Dein Signal, Deine Formulierung, Dein erster Ansatzpunkt.
  • Seite 29 des E-Books: Grenzen im Job, drei Grundsätze als nummerierte Liste und die Gegenüberstellung automatische Zusage oder bewusste Priorisierung.
    Grenzen im JobAutomatische Zusage oder bewusste Priorisierung, dazu drei Grundsätze für den Berufsalltag.
Was Du mitnimmst

Was sich nach diesem E-⁠Book für Dich verändert

Du sagst Nein, wenn Du Nein meinst, ohne Dich dafür zu rechtfertigen.

„Das passt für mich gerade nicht“ ist eine vollständige Antwort.

Du spürst Deine eigenen Grenzen, bevor sie überschritten werden.

Das kurze Zusammenziehen, der innere Seufzer, der schleichende Groll: Du kennst Deine Signale.

Du formulierst Deine Bedürfnisse klar, ohne dabei zu verletzen.

Mit Ich-Botschaften in drei Teilen, die zu einem echten Gespräch einladen.

Das schlechte Gewissen nach einem Nein wird spürbar leiser.

Weil Du weißt: Es ist nur das Zeichen, dass es ungewohnt ist, nicht, dass es falsch war.

Du bleibst standhaft, auch wenn Druck aufgebaut wird.

Du erkennst den Unterschied zwischen Enttäuschung und Druck und hast Antworten parat.

Du merkst, dass ein Nein Beziehungen selten wirklich gefährdet.

Klare, liebevoll formulierte Grenzen sind oft die Grundlage dafür, dass sie ehrlich bleiben.

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Inhalt

Das erwartet Dich in den 12 Kapiteln

Kurze, klar gegliederte Kapitel, die Du in Deinem Tempo liest. Tipp auf ein Kapitel, um zu sehen, was drin ist.

12Kapitel
53Seiten
1Nein-Formel
01Willkommen im E-⁠BookWas Dich im E-⁠Book erwartet und wie Du das Beste herausholst.
  • Wie der Leitfaden aufgebaut ist: verstehen, erkennen, formulieren
  • Warum ein Nein keine Unhöflichkeit und kein Egoismus ist
  • Warum Stift und Papier dieses Mal dazugehören
02Warum Nein so schwerfälltVier Gründe, warum das Nein im Hals stecken bleibt.
  • Angst vor Ablehnung, Sorge egoistisch zu wirken, Angst vor Konflikt, reine Gewohnheit
  • Der Zusammenhang mit dem Antreiber „Mach es allen recht“
  • Warum keiner dieser Gründe bedeutet, dass mit Dir etwas nicht stimmt
03Deine Grenzen erkennenDie vier leisen Signale, die Dir zeigen, wo Deine Grenze liegt.
  • Das kurze Zusammenziehen, noch bevor Du antwortest
  • Der innere Seufzer, der schleichende Groll, die unerklärliche Erschöpfung
  • Die Pause vor der Antwort und der Blick am Abend
  • Warum die meisten Grenzen von Dir selbst übergangen werden
04Ich-BotschaftenGrenzen klar kommunizieren, ohne anzugreifen.
  • Du-Botschaft und Ich-Botschaft im direkten Vergleich
  • Die Drei-Teile-Struktur: Situation, Wahrnehmung, Wunsch
  • Beispiele aus Familie und Job
  • Dein Satzbaustein: „Ich merke, dass …“
05Schuldgefühle loslassenBei Deiner Grenze bleiben, auch wenn das schlechte Gewissen kommt.
  • Warum ein schlechtes Gewissen nicht heißt, dass das Nein falsch war
  • Der Nein-Muskel: Warum es am Anfang unangenehm ist
  • Die Schallplatten-Technik und warum Du nicht nachbegründen musst
  • Deine Erlaubnis: Ich darf jemanden enttäuschen
06Klar und freundlichDer Unterschied zwischen ehrlicher Enttäuschung und echtem Druck.
  • Enttäuschung und Druck in der Gegenüberstellung
  • Die Dynamik benennen, ohne selbst unfair zu werden
  • Das Gespräch pausieren, wenn es im Kreis geht
  • Ein entlastender Gedanke über Menschen, die mit Druck reagieren
07Wenn Druck kommtStandhaft bleiben, wenn der Druck über Tage zurückkommt.
  • Die wiederholte Anfrage, das Einbeziehen Dritter, die verzögerte Reaktion
  • Innere Wiederholung: Warum Du Dich ursprünglich so entschieden hast
  • Kurz antworten und verzögerte Spitzen ansprechen
  • Warum ruhige Konsequenz mehr bewirkt als die eine kluge Antwort
08Dein SelbstcheckEine ehrliche Standortbestimmung Deines Umgangs mit Grenzen.
  • Fünf Fragen zu Muster, Signalen, Formulierung und Reaktionen
  • Sieben Tage zurückblicken: Wie oft war das Ja eigentlich ein Nein?
  • Das notierst Du Dir: fünf Felder zum Ausfüllen
09Grenzen im JobWarum das Nein im Beruf schwerer fällt und was dort hilft.
  • Das bedingte Nein: „Bis Montag nicht, bis Mittwoch schon“
  • Kapazitätsgrenzen frühzeitig ansprechen
  • Die Priorität erfragen statt automatisch zuzusagen
  • Warum ein professionelles Nein meist zu mehr Respekt führt
10Grenzen in der FamilieKlar und trotzdem liebevoll Nein sagen, wo es am schwersten ist.
  • Die implizite Erwartung, die Vergangenheit als Druckmittel, die Unauflösbarkeit
  • Erwachsen entscheiden, liebevoll klar bleiben, grundsätzlich klären
  • Warum klare Grenzen eine Familienbeziehung nicht gefährden
11Deine Nein-FormelEine feste, wiederholbare Formel für jede zukünftige Situation.
  • Wertschätzung, das klare Nein, Alternative oder Ausblick
  • Deine Formel in einem Satz
  • Wann die volle Formel passt und wann ein kurzes Nein reicht
  • Warum Üben in ruhigen Momenten den Unterschied macht
12Dein FahrplanDein erster konkreter Schritt für die kommende Woche.
  • Ein Rückblick auf alles, was Du gelernt hast
  • Fang klein an: ein einziges bewusstes Nein mit Deiner Formel
  • Dein Signal als innere Alarmglocke
  • Dein wichtigster Satz: Du musst nicht bei allem Nein sagen
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Alexander Amann, Psychologischer Berater, in grauem Hoodie und Jeans, lächelnd.
Alexander AmannAutor und Dozent
Über mich

Warum ich weiß, wovon ich spreche

Ich bin Psychologischer Berater und Fachkraft für Stressmanagement und Kommunikation. In meiner täglichen Arbeit, in meinen Coachings und Seminaren begegnen mir immer wieder Menschen, die sich für andere restlos aufopfern, aber bei der eigenen Bitte um Rücksicht ins Stocken geraten.

Oft haben sie schon früh gelernt, dass Zustimmung mehr Zuneigung bringt als Widerspruch, und tragen dieses Muster bis heute mit sich.

Aus dieser Erfahrung heraus ist dieses E-⁠Book entstanden. Keine graue Theorie aus dem Lehrbuch, sondern das, was Menschen in der Praxis wirklich weiterhilft, wenn sie lernen wollen, ihre eigenen Grenzen klar und ohne schlechtes Gewissen zu vertreten.

Alexander Amann Psychologischer Berater · Stressmanagement · Kommunikation
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Das komplette E-⁠Book „Lern endlich Nein zu sagen!“

Alles, was Du brauchst, um klare Grenzen zu setzen und Dich dabei nicht mehr schuldig zu fühlen. Zum Nachlesen, Anstreichen und Wiederkommen.

  • 12 Kapitel auf 53 Seiten, ca. 60 Minuten Lesezeit
  • Dein persönlicher Neinsage-Selbstcheck zum Ausfüllen
  • Eine feste Nein-Formel für den sofortigen Einsatz
  • Als PDF zum Download, dauerhaft und ohne Frist
  • Auf jedem Gerät lesbar, am Smartphone, Tablet, Computer oder ausgedruckt
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Auch als Videokurs (19,99 €) oder Audiokurs (14,99 €) separat erhältlich.

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Solltest Du merken, dass das E-⁠Book nicht das Richtige für Dich ist, bekommst Du Dein Geld innerhalb von 14 Tagen zurück. Unkompliziert und ohne Wenn und Aber.

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Häufig gestellte Fragen

Wie bekomme ich das E-⁠Book nach dem Kauf?

Sofort. Digistore24 wickelt den Bezahlvorgang automatisiert ab, direkt danach bekommst Du den Download-Link per E-Mail.

In welchem Format kommt das E-⁠Book?

Als PDF-Datei. Du kannst sie speichern, am Bildschirm lesen oder ausdrucken, ganz wie es Dir am liebsten ist.

Auf welchen Geräten kann ich das E-⁠Book lesen?

Auf jedem Gerät, das PDF-Dateien öffnet, also Smartphone, Tablet, Computer oder E-Reader. Eine App oder ein Konto ist nicht nötig.

Wie lange habe ich Zugriff auf das E-⁠Book?

Dauerhaft. Das E-⁠Book gehört Dir, kein Abo, keine Frist.

Muss ich die Kapitel in einer bestimmten Reihenfolge lesen?

Empfehlenswert ist die Reihenfolge im Buch, weil die Kapitel aufeinander aufbauen, verpflichtend ist das aber nicht.

Welche Zahlungsmethoden werden akzeptiert?

Über Digistore24 stehen unter anderem Kreditkarte, PayPal und je nach Kontoeinstellung auch Klarna zur Verfügung.

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Ja, die Zahlungsabwicklung läuft vollständig über Digistore24 und ist SSL-verschlüsselt, ein etablierter europäischer Anbieter für digitale Produkte.

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Ja, Digistore24 erstellt automatisch eine Rechnung für jeden Kauf und verschickt sie direkt per E-Mail.

Bereit?

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Für einmalig 6,99 € bekommst Du das komplette E-⁠Book und eine feste Nein-Formel für Deine nächste Situation, in der Dir das Neinsagen schwerfällt.

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