Als Video
98 Videolektionen, in denen ich Dich persönlich durch jedes Modul führe. Zum Anschauen am Computer, Tablet oder Smartphone, wann immer es Dir passt.
Kompass-Kurs · 3 Formate inklusive
Für alle, die in Krisen handlungsfähig bleiben wollen, ob akut oder vorsorglich.
Wieder handlungsfähig sein, mitten in einem Leben, das Dir ständig etwas abverlangt
Dein Resilienz-Kompass zeigt Dir wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich, wie innere Widerstandskraft wirklich funktioniert, und wie Du sie gezielt aufbaust, egal ob gerade eine Krise ansteht oder Du Dich einfach besser rüsten willst.
- Einmalig 199 €
- Ratenzahlung möglich
- 14 Tage Geld-zurück-Garantie
KOMPASS
199 €
einmalig
Onlinekurs
Audiokurs
E-Book
19 Modulevon der Biologie bis zur Führung
98 Lektionennichts wird nur angerissen
3 Formate inklusiveVideo, Audio und E-Book, Du wählst
Dauerhafter Zugriffin Deinem Tempo, kein Zeitdruck
Kommt Dir das bekannt vor?
Kennst Du das?
Der Chef legt Dir noch ein Projekt auf den Tisch
und Dein erster Gedanke ist Ärger statt ein klarer Plan.Abends liegst Du wach
und drehst dieselben Gedanken immer wieder im Kreis, ohne irgendwo anzukommen.Nach einem Fehler bist Du hart mit Dir
viel härter, als Du es bei einem Freund je wärst.Du traust Dich nicht, um Hilfe zu bitten
obwohl Du sie eigentlich bräuchtest.Eine Veränderung im Job macht Dir Angst
mehr Angst, als sie eigentlich müsste.In stressigen Momenten fühlst Du Dich
Deinem eigenen Kopf regelrecht ausgeliefert.
So unterschiedlich diese Momente auch sind, sie alle haben denselben Kern: Deine innere Widerstandskraft kommt gerade nicht an die Oberfläche, obwohl sie sich lernen und trainieren lässt. Genau da setzt dieser Kurs an.
Deine Antwort darauf
Dein Resilienz-Kompass
19 Module, aufgebaut von den biologischen Grundlagen über die sieben zentralen Säulen der Resilienz bis hin zur nachhaltigen Verankerung im Alltag, im Beruf und in Führung. Kein oberflächlicher Motivations-Kurs, sondern ein fundiertes, tief ausgearbeitetes Programm mit echtem Verständnis und echten Werkzeugen. Die sieben Säulen:
- Akzeptanz
- Optimismus
- Lösungsorientierung
- Selbstwirksamkeit
- Verantwortung
- Netzwerk
- Zukunftsplanung
Resilienz bedeutet in diesem Kurs nicht, dass Dich nichts mehr trifft, oder dass Du ab jetzt ununterbrochen optimistisch sein musst. Es geht nicht um Schönfärberei, sondern darum, ehrlich hinzuschauen und trotzdem handlungsfähig zu bleiben.
Ich baue meine Stärke auf
Einmalig 199 € · Ratenzahlung möglich
Drei Formate, ein Kurs
Du entscheidest, wie Du lernst
Der Inhalt bleibt immer derselbe, Du wählst nur das Format. Alle drei sind im Kompass-Kurs enthalten, Du kannst jederzeit wechseln.
Als Audio
Alle Lektionen zum Anhören, unterwegs, beim Spazieren, beim Sport oder abends mit geschlossenen Augen. Ideal, um die Übungen mitzunehmen.
Als E-Book
Der komplette Kurs als digitaler Leitfaden mit 289 Seiten, zum Nachlesen, Anstreichen und Wiederkommen. Mit Merkkästen, Praxisbeispielen und Übungen.
Audiokurs und E-Book gibt es nur hier im Kompass-Kurs, nicht separat zu kaufen.
Das bekommst Du
Das bekommst Du mit Deinem Resilienz-Kompass
19 Module, 98 Lektionen, nichts wird nur angerissen.
Von den wissenschaftlichen Grundlagen bis zur nachhaltigen Alltagsverankerung, Schritt für Schritt aufgebaut.
Von der Biologie bis zur Führung.
Nervensystem, die sieben Säulen der Resilienz, Selbstmitgefühl, Beruf und Team: alles greift ineinander.
Video, Audio oder E-Book.
Du lernst so, wie es Dir am meisten liegt, und wechselst, wann Du willst.
Fundiert, aber ohne Lehrbuchcharakter.
Wissenschaftlich sauber, aber alltagsnah und direkt anwendbar formuliert.
Dauerhafter Zugriff, kein Zeitdruck.
Du gehst den Kurs in Deinem eigenen Tempo durch, so oft Du willst.
Für jede Lebenslage geeignet.
Ob akute Krise oder vorsorgliches Rüsten für kommende Zeiten.
Ich baue meine Stärke auf
Einmalig 199 € · Ratenzahlung möglich
Kursinhalt
Das erwartet Dich in den 19 Modulen
Jedes Modul als Video, Audio und im E-Book. Tipp auf ein Modul, um einen Auszug aus den Lektionen zu sehen.
Die GrundlagenModule 1 bis 4
01WillkommenDein Einstieg in den Kurs: wie er aufgebaut ist, und wo Du gerade stehst, bevor es losgeht.
- Willkommen zu Deinem Resilienz-Kompass
- Wie dieser Kurs aufgebaut ist und wie Du ihn am besten nutzt
- Deine Standortbestimmung: Wo stehst Du gerade?
02Resilienz verstehenWas Resilienz wirklich bedeutet, woher die Forschung stammt, und warum sie kein angeborenes Talent ist.
- Was Resilienz ist und was sie nicht ist
- Die Kauai-Studie: wie die Resilienzforschung begann
- Resilienz als Prozess, nicht als Persönlichkeitsmerkmal
- Der Mythos der „geborenen“ Widerstandskraft
- Resilienz, Coping und Robustheit im Vergleich
03Die Biologie der WiderstandskraftWas in Deinem Nervensystem und Gehirn passiert, wenn Du mit Belastung umgehst, und warum diese Biologie veränderbar ist.
- Das Nervensystem verstehen: Aktivierung und Regulation
- Warum manche Menschen schneller wieder ins Gleichgewicht finden
- Neuroplastizität: Das Gehirn verändert sich ein Leben lang
- Epigenetik: Erfahrung prägt, aber legt nicht fest
- Das Fenster der Toleranz als Landkarte für Selbstregulation
04Das 7-Säulen-Modell im ÜberblickDie Herkunft des zentralen Kursmodells, ehrlich eingeordnet, mit seinen Stärken und Grenzen.
- Herkunft des Modells und die deutsche Adaption
- Warum wir diesem Modell folgen, und wo seine Grenzen liegen
- Die 7 Säulen im Schnelldurchlauf
Die sieben SäulenModule 5 bis 11
05Säule: AkzeptanzWie Du lernst, das Unveränderliche anzuerkennen, ohne dabei aufzugeben oder passiv zu werden.
- Was Akzeptanz bedeutet, und was nicht
- Beeinflussbares und Unveränderliches unterscheiden
- Akzeptanz als erster Schritt aus der Krise
- Typische Stolpersteine, wenn Akzeptanz schwerfällt
- Übung: Deine Akzeptanz-Reflexion
06Säule: OptimismusWie Du Rückschläge realistisch statt katastrophisierend deutest, ohne Dir selbst etwas vorzumachen.
- Realistischer Optimismus statt Schönfärberei
- Warum Optimismus tatsächlich resilient macht
- Deinen eigenen Denkstil erkennen
- Optimismus im Alltag trainieren
- Grenzen des Optimismus: wenn positives Denken schadet
07Säule: LösungsorientierungWie Du aus dem Grübeln aussteigst und stattdessen den nächsten machbaren Schritt findest.
- Vom Problem zur Lösung: ein Perspektivwechsel
- Grübeln erkennen und unterbrechen
- Die lösungsorientierte Fragetechnik
- Kleine Schritte, große Wirkung
- Übung: Dein Lösungsfokus-Fahrplan
08Säule: SelbstwirksamkeitWie Du Dir gezielt eigene Erfolgserlebnisse verschaffst und Vertrauen in Deine Handlungsfähigkeit aufbaust.
- Was Selbstwirksamkeit ist und warum sie zählt
- Die vier Quellen der Selbstwirksamkeit
- Erfolgserlebnisse bewusst schaffen
- Selbstwirksamkeit stärken durch Vorbilder
- Übung: Dein Selbstwirksamkeits-Tagebuch
09Säule: Verantwortung übernehmenWie Du die Opferrolle verlässt, ohne Dich dabei selbst zu überfordern oder ungerecht zu behandeln.
- Die Opferrolle erkennen
- Kontrollüberzeugung: internal und external
- Verantwortung übernehmen, ohne Dich zu überfordern
- Der Unterschied zwischen Schuld und Verantwortung
- Übung: Dein Handlungsspielraum
10Säule: NetzwerkorientierungWarum verlässliche Beziehungen einer der stärksten Schutzfaktoren überhaupt sind, und wie Du sie aktiv aufbaust.
- Warum soziale Unterstützung ein Schutzfaktor ist
- Deine eigenen Beziehungen kartieren
- Um Hilfe bitten, und warum es oft schwerfällt
- Ein tragfähiges Netzwerk aufbauen und pflegen
- Übung: Dein persönliches Unterstützungsnetz
11Säule: ZukunftsplanungWie Du Dir Ziele setzt, die Dich auch dann noch tragen, wenn der ursprüngliche Plan nicht aufgeht.
- Warum Zukunftsorientierung resilient macht
- Realistische Ziele setzen
- Sinn stiften: was Dich langfristig trägt
- Flexibilität: Pläne anpassen, ohne sie aufzugeben
- Übung: Dein Zukunftsanker
Weitere RessourcenModule 12 bis 15
12Kohärenzgefühl und SalutogeneseEin zweites, sich ergänzendes Modell: wie Verstehbarkeit, Handhabbarkeit und Sinnhaftigkeit zusammenwirken.
- Der Perspektivwechsel von der Pathogenese zur Salutogenese
- Verstehbarkeit: die Welt als geordnet erleben
- Handhabbarkeit: Ressourcen erkennen und nutzen
- Sinnhaftigkeit: warum sich Einsatz lohnt
- Wie Salutogenese und die 7 Säulen zusammenpassen
13Selbstmitgefühl als ResilienzressourceWarum Freundlichkeit Dir selbst gegenüber keine Schwäche, sondern eine echte Ressource ist.
- Was Selbstmitgefühl ist, und was es nicht ist
- Die drei Komponenten nach Kristin Neff
- Warum der innere Kritiker Resilienz schwächt
- Selbstmitgefühl und Selbstwertgefühl im Vergleich
- Übung: Dein Selbstmitgefühls-Brief an Dich selbst
14Emotionsregulation als SchlüsselkompetenzDie Meta-Fähigkeit, die entscheidet, ob Dir Dein übriges Wissen im entscheidenden Moment tatsächlich zur Verfügung steht.
- Warum Emotionsregulation als Schlüsselkompetenz gilt
- Impulskontrolle verstehen und trainieren
- Frustrationstoleranz aufbauen
- Gefühle wahrnehmen, statt sie zu unterdrücken
- Übung: Dein Notfallplan für starke Emotionen
15Posttraumatisches WachstumWas nach echten Krisen möglich ist, mit dem ehrlichen Hinweis, dass Wachstum kein Muss ist.
- Was posttraumatisches Wachstum ist, und was nicht
- Die fünf Bereiche des Wachstums
- Wachstum ist kein Muss und keine Pflicht zum Positiven
- Wie Wachstum nach Krisen entstehen kann
- Wann professionelle Unterstützung nötig ist
Resilienz mitten im LebenModule 16 bis 19
16Digitale ResilienzWie Du mit Informationsflut, ständiger Erreichbarkeit und digitalem Vergleich gesund umgehst.
- Was digitale Resilienz meint
- Technostress verstehen
- Social Media, Vergleich und die Always-on-Kultur
- Digitale Selbstwirksamkeit und gesunde Grenzen
- Übung: Dein digitaler Resilienzplan
17Resilienz im BerufsalltagWelche besonderen Belastungen der Berufsalltag mitbringt, und was wirklich zu echter Erholung beiträgt.
- Beruflicher Alltag als eigener Resilienz-Kontext
- Besondere Belastungen in Gesundheits- und Pflegeberufen
- Organisationale Schutzfaktoren erkennen
- Die Verbindung zur Burnout-Prävention
- Selbstfürsorge bei Hochbelastung und Schichtdienst
18Resilienz in Führung und TeamsWie Resilienz auch zwischen Menschen entsteht, in Teams und durch Führungsverhalten.
- Resilienz als relationales und systemisches Phänomen
- Psychologische Sicherheit nach Amy Edmondson
- Was Google Project Aristotle über resiliente Teams zeigt
- Die Rolle der Führungskraft: Fehlerkultur und Feedback
- Übung: Dein Team-Resilienz-Check
19Resilienz nachhaltig verankernWie Du aus allem, was Du gelernt hast, Deinen eigenen, dauerhaften Resilienzplan baust.
- Alle Säulen und Modelle im Überblick
- Deinen persönlichen Resilienzplan erstellen
- Rückschläge einplanen statt fürchten
- Resilienz-Rituale in den Alltag integrieren
- Wie Du Deine Fortschritte überprüfst
Ich baue meine Stärke auf
Einmalig 199 € · Ratenzahlung möglich
Blick ins E-Book
So sieht Dein Begleitbuch aus
Das E-Book ist kein Beiwerk, sondern der komplette Kurs zum Nachlesen: 19 Module auf 289 Seiten, klar gegliedert, mit farbigen Übersichten, Merkkästen, Praxisbeispielen und Übungen. Sechs Seiten daraus:
-
Fenster der ToleranzÜbererregung, Toleranzfenster, Untererregung: die Landkarte der Selbstregulation. -
Notfallplan für starke EmotionenPause, Benennen, Körper regulieren, bewusst entscheiden: die Übung in vier Schritten. -
Akzeptanz als erster SchrittWas unveränderlich ist, was Du indirekt und was Du direkt beeinflussen kannst. -
Fehlerkultur und FeedbackDie fünf Faktoren psychologischer Sicherheit und die Rolle der Führungskraft. -
Grübeln unterbrechenProblemorientierte und lösungsorientierte Fragen direkt gegenübergestellt. -
Die 7 Säulen im ÜberblickAlle sieben Säulen der Resilienz auf einer Seite, als Fahrplan für den Kurs.
Alexander AmannKursleiter und Dozent
Über mich
Warum ich weiß, wovon ich spreche
Ich bin Psychologischer Berater und Fachkraft für Stressmanagement und Kommunikation, außerdem unterrichte ich Rhetorik an einer Pflegefachschule. In meiner Arbeit begegnen mir immer wieder Menschen, die genau das erleben, was Du oben in den Beispielen wiedererkannt hast: Rückschläge, die länger nachwirken als nötig, und den Wunsch nach echter, tragfähiger Stärke statt schnellem Trost.
Aus dieser Erfahrung heraus ist Dein Resilienz-Kompass entstanden, sorgfältig recherchiert und so aufgebaut, dass er wirklich in Deinem Alltag ankommt, nicht nur in der Theorie.
Keine graue Theorie aus dem Lehrbuch, sondern das, was Menschen in der Praxis wirklich weiterhilft, wenn sie ihre innere Widerstandskraft gezielt aufbauen wollen.
Alexander Amann
Psychologischer Berater · Stressmanagement · Kommunikation
Dein Kurs
Der komplette Kompass-Kurs „Dein Resilienz-Kompass“
Alles, was Du brauchst, um Deine innere Widerstandskraft gezielt aufzubauen und in Krisen handlungsfähig zu bleiben. In dem Format, das zu Dir passt.
- 19 Module mit 98 Videolektionen, von der Biologie bis zur Führung
- Audiokurs inklusive, alle Lektionen zum Anhören unterwegs
- E-Book inklusive, der komplette Kurs als Leitfaden mit 289 Seiten zum Nachlesen
- Übungen zu jeder Säule: Akzeptanz-Reflexion, Lösungsfokus-Fahrplan, Selbstwirksamkeits-Tagebuch, Zukunftsanker und mehr
- Dauerhafter, zeitlich unbegrenzter Zugriff auf alle Inhalte, auf jedem Gerät, ohne App
Warum dieser Preis?
Weil dieser Kurs in die Tiefe geht, statt oberflächlich zu bleiben. 19 Module und 98 Lektionen, fundiert recherchiert und trotzdem alltagstauglich formuliert, dazu Audiokurs und E-Book ohne Aufpreis. Das braucht Substanz statt schneller Häppchen.
Einmalig, kein Abo
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Ich baue meine Stärke auf
Sofort verfügbar · Ratenzahlung möglich
Audiokurs und E-Book sind im Kompass-Kurs enthalten und nicht separat erhältlich. Ratenzahlung möglich, die Optionen siehst Du beim Kauf.
Deine Sicherheit: 14 Tage Geld-zurück-Garantie
Solltest Du merken, dass der Kurs nicht das Richtige für Dich ist, bekommst Du Dein Geld innerhalb von 14 Tagen zurück. Unkompliziert und ohne Wenn und Aber.
Noch Fragen?
Häufig gestellte Fragen
Ich habe schon genug Ratgeber gelesen, die nur „denk positiv“ predigen. Bringt mir das hier wirklich mehr?
Genau davon grenze ich mich bewusst ab. Der Kurs zeigt Dir realistischen Optimismus statt Schönfärberei, und macht von Anfang an klar, wo positives Denken sogar schaden kann.
Ich habe kaum Zeit für einen so umfangreichen Kurs.
Der Kurs ist bewusst so aufgebaut, dass Du ihn in Deinem eigenen Tempo durchgehst, mit dauerhaftem Zugriff. Viele Lektionen lassen sich auch einzeln, an einem stressigen Tag, direkt anwenden.
Ich hatte noch nie etwas mit Psychologie zu tun.
Kein Problem, der Kurs beginnt bei den Grundlagen und baut Schritt für Schritt auf. Du brauchst keinerlei Vorerfahrung.
Warum ist der Kurs teurer als die Minikurse im Bundle?
Weil er in die Tiefe geht, statt oberflächlich zu bleiben. 19 Module und 98 Lektionen, fundiert recherchiert und trotzdem alltagstauglich formuliert, dazu Audiokurs und E-Book inklusive. Das braucht Substanz statt schneller Häppchen.
Was, wenn mir ein Format nicht zusagt?
Du wählst frei zwischen Video, Audio oder E-Book, ganz wie es gerade zu Dir passt, und kannst jederzeit wechseln. Der Inhalt bleibt dabei immer derselbe.
Kann ich in Raten zahlen?
Ja, Ratenzahlung ist möglich. Die genauen Optionen siehst Du beim Kauf über Digistore24.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Dauerhaft und zeitlich unbegrenzt, kein Abo, keine Frist.
Auf welchen Geräten kann ich den Kurs nutzen?
Den Onlinekurs nutzt Du auf jedem Gerät mit Internetzugang, Smartphone, Tablet oder Computer, über den Browser und ohne App. Audiokurs und E-Book bekommst Du zum Herunterladen, als MP3-Dateien und als PDF, und nutzt sie danach auch ohne Internet.
Wie schnell bekomme ich nach dem Kauf Zugang?
Sofort. Digistore24 wickelt den Bezahlvorgang automatisiert ab, direkt danach bekommst Du Deine Zugangsdaten per E-Mail, die Rechnung gleich mit. Im Kursbereich liegen dann alle drei Formate bereit: die Videolektionen, die Audiodateien und das E-Book zum Herunterladen.
Bereit?
Bereit, Deine innere Stärke wirklich aufzubauen?
Für einmalig 199 € bekommst Du 19 Module auf dem Weg zu echter, belastbarer Widerstandskraft, im Format, das zu Dir passt.
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