Du erkennst Deinen inneren Kritiker, sobald er sich meldet.
Ob Perfektionist, Vergleicher, Schwarzseher oder Ankläger: Du weißt, wer da gerade spricht.
Das E-Book
Für alle, die mit sich selbst oft härter umgehen als mit jedem anderen Menschen.
Der innere Kritiker
Warum Du härter mit Dir selbst umgehst als mit jedem anderen, und wie Selbstmitgefühl Dich stärker macht statt schwächer. Zum Nachlesen, in Deinem eigenen Tempo.
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einmalig
Freundlicher mit Dir selbst umgehenstatt Dich ständig zu verurteilen
Rückschläge gehören dazuzum Menschsein, nicht nur zu Dir
Schwierige Gefühle wahrnehmenohne zu verdrängen oder zu übertreiben
Nur ca. 60 Minuten Lesezeitganz in Deinem Tempo
Kommt Dir das bekannt vor?
Hattest Du auch schon einmal einen dieser Gedanken?
Was bin ich bloß für ein Trottel
nach einem simplen Missgeschick.Das hätte ich längst besser können müssen
nach einem an sich gelungenen Ergebnis.Ich bin doch der Einzige, dem sowas passiert
nach einem Rückschlag.Reiß dich zusammen
wenn ein Gefühl gerade zu groß wird.Das war ja klar, dass das schiefgeht
noch bevor überhaupt etwas passiert ist.Ich darf jetzt keine Schwäche zeigen
obwohl genau die gerade gebraucht würde.Andere schaffen das doch auch mühelos
obwohl das so gar nicht stimmt.Ich bin einfach zu empfindlich
bei einer ganz normalen Reaktion.Das zählt ja nicht wirklich, war ja nicht so schwer
nach einem echten Erfolg.Ich hätte das kommen sehen müssen
im Rückblick auf eine schwierige Situation.
Die gute Nachricht
Die Lösung ist einfacher, als Du denkst.
Es liegt nicht daran, dass Du zu wenig streng mit Dir bist, sondern daran, dass Dir bisher ein wichtiger innerer Verbündeter gefehlt hat. Selbstmitgefühl besteht aus drei Bausteinen:
- Freundlichkeit
- Gemeinsames Menschsein
- Achtsamer Blick
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Blick ins E-Book
So sieht es innen aus
Klar gegliederte Kapitel, farbige Merkkästen, Praxisbeispiele aus dem Alltag und ein Selbstcheck zum Ausfüllen. Vier Seiten aus dem E-Book:
-
Die drei Bausteine auf einen BlickFreundlichkeit, gemeinsames Menschsein, achtsamer Blick, dazu ein Praxisbeispiel, das Dir bekannt vorkommen dürfte. -
Die vier Gesichter des KritikersPerfektionist, Vergleicher, Schwarzseher, Ankläger, und Dein Satz an den Kritiker. -
Dein SelbstcheckVier Felder zum Ausfüllen: Welcher Baustein ist bei Dir gerade am schwächsten? -
Die kleine Selbstmitgefühls-PauseDrei Sätze für schwierige Momente, in einer Minute einsetzbar, im Job, unterwegs oder zu Hause.
Was Du mitnimmst
Was sich nach diesem E-Book für Dich verändert
Du sprichst freundlicher mit Dir selbst, gerade wenn es schwierig wird.
Mit den Worten, die Du auch einem guten Freund sagen würdest.
Du fühlst Dich in schwierigen Momenten weniger allein.
Weil Rückschläge zum Leben jedes Menschen gehören, auch wenn Du es anderen nicht ansiehst.
Du unterscheidest zwischen echtem Feedback und reiner Selbstverurteilung.
„Diese Aufgabe ist mir nicht gelungen“ statt „Ich bin einfach schlecht“.
Du erholst Dich schneller von Rückschlägen, statt lange daran zu hängen.
Selbstmitgefühl macht Dich nicht weicher, sondern schneller wieder handlungsfähig.
Du behandelst Dich selbst wie einen guten Freund, nicht wie einen Gegner.
Mit einer Übung, die nur eine Minute dauert und fast überall funktioniert.
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Inhalt
Das erwartet Dich in den 12 Kapiteln
Kurze, klar gegliederte Kapitel, die Du in Deinem Tempo liest. Tipp auf ein Kapitel, um zu sehen, was drin ist.
01Willkommen im E-BookWas Dich im E-Book erwartet und wie Du das Beste herausholst.
- Wie der Leitfaden aufgebaut ist: verstehen, erkennen, üben
- Warum Selbstmitgefühl kein Selbstmitleid und keine Ausrede ist
- Warum Du auch beim Lernen nachsichtig mit Dir sein darfst
02Was ist Selbstmitgefühl?Die Lücke zwischen dem, was Du anderen zugestehst, und dem, was Du Dir zugestehst.
- Was Selbstmitgefühl bedeutet und was es ausdrücklich nicht ist
- Die drei Bausteine im ersten Überblick
- Warum ein harscher innerer Kritiker auf Dauer erschöpft
03Sei freundlich zu DirDer erste Baustein: unterstützen statt verurteilen.
- Woran Du die kritische Stimme erkennst: Wortwahl und Ton
- Innerer Kritiker und freundliche Stimme im direkten Vergleich
- Bemerken, auf Abstand bringen, die Freundesfrage stellen
- Warum Freundlichkeit keine Nachsicht ist
04Du bist nicht alleinDer zweite Baustein: Schwierigkeiten gehören zum Menschsein.
- Warum sich Rückschläge so einsam anfühlen
- So fühlt es sich an, so ist es tatsächlich
- Dein Satz für schwierige Momente
05Der achtsame BlickDer dritte Baustein: weder verdrängen noch übertreiben.
- Zwei Muster, die nicht weiterhelfen: Verdrängung und Übertreibung
- Schwierige Gefühle konkret benennen statt diffus wirken lassen
- Die Frage: Ist das wirklich hundertprozentig wahr?
- Du bist nicht die schwierige Erfahrung, Du machst sie gerade
06Dein innerer KritikerWoher die Stimme kommt und was sie eigentlich will.
- Warum der Kritiker Dich eigentlich schützen will
- Die vier Gesichter: Perfektionist, Vergleicher, Schwarzseher, Ankläger
- Nicht bekämpfen, sondern begegnen
- Dein Satz an den Kritiker
07Selbstmitgefühl und SelbstwertEin häufiger Verwechslungsfehler, der einen großen Unterschied macht.
- Warum Selbstwertgefühl von äußeren Bedingungen abhängt
- Selbstwertgefühl und Selbstmitgefühl im direkten Vergleich
- Warum Selbstmitgefühl gerade dann trägt, wenn wenig gelingt
08Dein SelbstcheckEine ehrliche Standortbestimmung zu allen drei Bausteinen.
- Die Fragen zu Freundlichkeit, gemeinsamem Menschsein und achtsamem Blick
- Eine Zahl zwischen null und zehn für jeden Baustein
- Das hältst Du für Dich fest: vier Felder zum Ausfüllen
09Selbstmitgefühl im JobWarum der innere Kritiker im Beruf besonders laut wird und was dort hilft.
- Die drei Bausteine im Berufsalltag
- Nach einem Fehler, im Vergleich mit Kollegen, beim Rückschlag
- Der Umgang mit kritischem Feedback
- Warum Freundlichkeit Dich belastbarer macht, nicht nachlässiger
10Bei RückschlägenWenn es sich größer anfühlt als ein misslungenes Meeting.
- Die zweite Schicht: Selbstvorwürfe über die eigene Betroffenheit
- Was jeder der drei Bausteine gerade hier bewirkt
- Eine Übung für solche Momente: drei Sätze, die tragen
11Deine Übung für den AlltagDie kleine Selbstmitgefühls-Pause, in einer Minute einsetzbar.
- Achtsamkeit, gemeinsames Menschsein, Freundlichkeit in drei Sätzen
- Wann Du sie am besten einsetzt
- Die tiefere Variante: ein Brief an Dich selbst
- Warum Üben in ruhigen Momenten den Unterschied macht
12Dein FahrplanDein erster konkreter Schritt für die kommende Woche.
- Ein Rückblick auf alles, was Du gelernt hast
- Diese Woche, die Wochen danach, mit der Zeit
- Ein Ausblick auf den Resilienz-Kompass
- Dein wichtigster Satz: Es geht um eine echte Wahl
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Alexander AmannAutor und Dozent
Über mich
Warum ich weiß, wovon ich spreche
Ich bin Psychologischer Berater und Fachkraft für Stressmanagement und Kommunikation. In meiner täglichen Arbeit, in meinen Coachings und Seminaren begegnen mir immer wieder Menschen, die mit sich selbst ungleich härter ins Gericht gehen, als sie es bei einem guten Freund je tun würden.
Oft ist ihnen dabei gar nicht bewusst, wie sehr genau diese innere Härte sie zusätzlich schwächt, statt sie voranzubringen.
Aus dieser Erfahrung heraus ist dieses E-Book entstanden. Keine graue Theorie aus dem Lehrbuch, sondern das, was Menschen in der Praxis wirklich weiterhilft, wenn sie lernen wollen, sich selbst mit mehr Freundlichkeit zu begegnen, ohne dabei nachlässig oder bequem zu werden.
Alexander Amann
Psychologischer Berater · Stressmanagement · Kommunikation
Dein E-Book
Das komplette E-Book „Der innere Kritiker“
Alles, was Du brauchst, um Deinem inneren Kritiker eine freundlichere Gegenstimme entgegenzusetzen. Zum Nachlesen, Anstreichen und Wiederkommen.
- 12 Kapitel auf 51 Seiten, ca. 60 Minuten Lesezeit
- Dein persönlicher Selbstmitgefühls-Selbstcheck zum Ausfüllen
- Eine sofort einsetzbare Übung für schwierige Momente
- Als PDF zum Download, dauerhaft und ohne Frist
- Auf jedem Gerät lesbar, am Smartphone, Tablet, Computer oder ausgedruckt
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Auch als Videokurs (19,99 €) oder Audiokurs (14,99 €) separat erhältlich.
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Häufig gestellte Fragen
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Sofort. Digistore24 wickelt den Bezahlvorgang automatisiert ab, direkt danach bekommst Du den Download-Link per E-Mail.
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Als PDF-Datei. Du kannst sie speichern, am Bildschirm lesen oder ausdrucken, ganz wie es Dir am liebsten ist.
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Auf jedem Gerät, das PDF-Dateien öffnet, also Smartphone, Tablet, Computer oder E-Reader. Eine App oder ein Konto ist nicht nötig.
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Muss ich die Kapitel in einer bestimmten Reihenfolge lesen?
Empfehlenswert ist die Reihenfolge im Buch, weil die Kapitel aufeinander aufbauen, verpflichtend ist das aber nicht.
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Bereit?
Bereit, Dir selbst ein bisschen freundlicher zu begegnen?
Für einmalig 6,99 € bekommst Du das komplette E-Book und die ersten konkreten Werkzeuge, um Deinem inneren Kritiker eine starke, freundliche Gegenstimme entgegenzusetzen.
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