Du erkennst Deinen inneren Kritiker, sobald er sich meldet.
Ob Perfektionist, Vergleicher, Schwarzseher oder Ankläger: Du weißt, wer da gerade spricht.
Für alle, die mit sich selbst oft härter umgehen als mit jedem anderen Menschen.
Der innere Kritiker
Warum Du härter mit Dir selbst umgehst als mit jedem anderen, und wie Selbstmitgefühl Dich stärker macht statt schwächer.
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einmalig
Freundlicher mit Dir selbst umgehenstatt Dich ständig zu verurteilen
Rückschläge gehören dazuzum Menschsein, nicht nur zu Dir
Schwierige Gefühle wahrnehmenohne zu verdrängen oder zu übertreiben
Nur ca. 90 Minutenin Deinem eigenen Tempo
Kommt Dir das bekannt vor?
Hattest Du auch schon einmal einen dieser Gedanken?
Was bin ich bloß für ein Trottel
nach einem simplen Missgeschick.Das hätte ich längst besser können müssen
nach einem an sich gelungenen Ergebnis.Ich bin doch der Einzige, dem sowas passiert
nach einem Rückschlag.Reiß dich zusammen
wenn ein Gefühl gerade zu groß wird.Das war ja klar, dass das schiefgeht
noch bevor überhaupt etwas passiert ist.Ich darf jetzt keine Schwäche zeigen
obwohl genau die gerade gebraucht würde.Andere schaffen das doch auch mühelos
obwohl das so gar nicht stimmt.Ich bin einfach zu empfindlich
bei einer ganz normalen Reaktion.Das zählt ja nicht wirklich, war ja nicht so schwer
nach einem echten Erfolg.Ich hätte das kommen sehen müssen
im Rückblick auf eine schwierige Situation.
Die gute Nachricht
Die Lösung ist einfacher, als Du denkst.
Es liegt nicht daran, dass Du zu wenig streng mit Dir bist, sondern daran, dass Dir bisher ein wichtiger innerer Verbündeter gefehlt hat. Selbstmitgefühl besteht aus drei Bausteinen:
- Freundlichkeit
- Gemeinsames Menschsein
- Achtsamer Blick
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Was Du mitnimmst
Was sich nach diesem Kurs für Dich verändert
Du sprichst freundlicher mit Dir selbst, gerade wenn es schwierig wird.
Mit den Worten, die Du auch einem guten Freund sagen würdest.
Du fühlst Dich in schwierigen Momenten weniger allein.
Weil Rückschläge zum Leben jedes Menschen gehören, auch wenn Du es anderen nicht ansiehst.
Du unterscheidest zwischen echtem Feedback und reiner Selbstverurteilung.
„Diese Aufgabe ist mir nicht gelungen“ statt „Ich bin einfach schlecht“.
Du erholst Dich schneller von Rückschlägen, statt lange daran zu hängen.
Selbstmitgefühl macht Dich nicht weicher, sondern schneller wieder handlungsfähig.
Du behandelst Dich selbst wie einen guten Freund, nicht wie einen Gegner.
Mit einer Übung, die nur eine Minute dauert und fast überall funktioniert.
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Kursinhalt
Das erwartet Dich in den 12 Lektionen
Kurze Videolektionen, die Du in Deinem Tempo anschaust. Tipp auf eine Lektion, um zu sehen, was drin ist.
01Willkommen im KursEin herzliches Willkommen, und alles, was Du für einen guten Start wissen musst.
- Herzliche Begrüßung und ein Dankeschön für Deinen Kauf
- Ein kurzer Überblick, was Dich in den 12 Lektionen erwartet
- Wie Du den Kurs am besten für Dich nutzt
- Warum Nachsicht mit Dir selbst schon beim Lernen wichtig ist
02Was ist Selbstmitgefühl?Was Selbstmitgefühl wirklich bedeutet, und was es ausdrücklich nicht ist.
- Der Unterschied zwischen Selbstmitgefühl und Selbstmitleid
- Warum Selbstmitgefühl keine Schwäche oder Bequemlichkeit ist
- Die drei zentralen Bausteine im Überblick
- Ein Alltagsbeispiel, das den Unterschied greifbar macht
03Sei freundlich zu DirDer erste Baustein: wie Du Dir selbst mit mehr Wärme begegnest.
- Woran Du erkennst, dass gerade Dein innerer Kritiker spricht
- Woher diese kritische Stimme meistens stammt
- Ein einfacher Trick, um Distanz zu ihr zu gewinnen
- Wie Du Dir konkret freundlichere Worte zusprichst
04Du bist nicht alleinDer zweite Baustein: warum Rückschläge zum Menschsein dazugehören.
- Warum sich Schwierigkeiten so oft wie ein Einzelfall anfühlen
- Wie soziale Medien dieses Gefühl zusätzlich verstärken
- Ein Perspektivwechsel, der Isolation spürbar verkleinert
- Ein Satz, den Du Dir in schwierigen Momenten sagen kannst
05Der achtsame BlickDer dritte Baustein: schwierige Gefühle wahrnehmen, ohne sie zu verdrängen oder zu übertreiben.
- Die zwei typischen Fallen: Verdrängen und Übertreiben
- Wie ein achtsamer Blick genau dazwischen liegt
- Ein Werkzeug, um Gefühle konkret zu benennen
- Warum diese Benennung automatisch Abstand schafft
06Dein innerer KritikerWoher diese Stimme kommt und was sie eigentlich erreichen will.
- Warum der Kritiker meist von früheren Bezugspersonen stammt
- Warum er es, verzerrt betrachtet, eigentlich gut mit Dir meint
- Die vier typischen Erscheinungsformen des inneren Kritikers
- Wie Du ihm auf Augenhöhe begegnest, statt ihn zu bekämpfen
07Selbstmitgefühl und SelbstwertEin wichtiger Unterschied, der Dir mehr innere Stabilität gibt.
- Warum Selbstwertgefühl von äußeren Erfolgen abhängig macht
- Warum Selbstmitgefühl auch in schwachen Momenten trägt
- Ein Beispiel, das den Unterschied im Alltag zeigt
- Warum diese innere Basis langfristig so wertvoll ist
08Dein SelbstcheckEine ehrliche Standortbestimmung zu allen drei Bausteinen.
- Fragen zu Freundlichkeit, Menschsein und achtsamem Blick
- Wie Du Deinen persönlich schwächsten Baustein erkennst
- Warum dieser Check selbst schon ein Akt der Selbstfreundlichkeit ist
- Eine kurze Übung für die kommenden Tage
09Selbstmitgefühl im JobWie Du auch im Berufsalltag freundlicher mit Dir selbst umgehst.
- Warum der Job ein besonders fruchtbarer Boden für Selbstkritik ist
- Wie sich die drei Bausteine konkret im Arbeitsalltag anwenden lassen
- Ein Beispiel zum Umgang mit einem eigenen Fehler
- Wie Du kritisches Feedback aufnimmst, ohne Dich komplett infrage zu stellen
10Bei RückschlägenWarum Selbstmitgefühl gerade bei größeren Lebensrückschlägen so wichtig ist.
- Warum bei großen Rückschlägen oft eine zweite Schicht Selbstvorwürfe dazukommt
- Wie die drei Bausteine gerade hier besonders wirksam sind
- Eine kurze Übung mit einer beruhigenden Geste
- Warum sich manche Dinge einfach Zeit nehmen dürfen
11Deine Übung für den AlltagEine kurze, wirksame Übung für genau die Momente, in denen Du sie brauchst.
- Die drei Schritte der kleinen Selbstmitgefühls-Pause
- Wann der Einsatz dieser Übung am wirkungsvollsten ist
- Eine vertiefende Variante für ruhigere Momente
- Warum sich diese Übung am besten im Voraus einüben lässt
12Dein FahrplanDein erster konkreter Schritt für die kommende Woche.
- Ein Rückblick auf alles, was Du gelernt hast
- Warum ein einziger bewusster Schritt reicht, um zu starten
- Deine konkrete Aufgabe für die kommende Woche
- Ein Ausblick, wo Du beim Thema Resilienz noch tiefer einsteigen kannst
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Alexander AmannKursleiter und Dozent
Über mich
Warum ich weiß, wovon ich spreche
Ich bin Psychologischer Berater und Fachkraft für Stressmanagement und Kommunikation. In meiner täglichen Arbeit, in meinen Coachings und Seminaren begegnen mir immer wieder Menschen, die mit sich selbst ungleich härter ins Gericht gehen, als sie es bei einem guten Freund je tun würden.
Oft ist ihnen dabei gar nicht bewusst, wie sehr genau diese innere Härte sie zusätzlich schwächt, statt sie voranzubringen.
Aus dieser Erfahrung heraus ist dieser Kurs entstanden. Keine graue Theorie aus dem Lehrbuch, sondern das, was Menschen in der Praxis wirklich weiterhilft, wenn sie lernen wollen, sich selbst mit mehr Freundlichkeit zu begegnen, ohne dabei nachlässig oder bequem zu werden.
Alexander Amann
Psychologischer Berater · Stressmanagement · Kommunikation
Dein Kurs
Der komplette Onlinekurs „Der innere Kritiker“
Alles, was Du brauchst, um Deinem inneren Kritiker eine freundlichere Gegenstimme entgegenzusetzen.
- 12 Videolektionen, rund 90 Minuten Gesamtlänge
- Dein persönlicher Selbstmitgefühls-Selbstcheck mit Auswertung
- Eine sofort einsetzbare Übung für schwierige Momente
- Dauerhafter, zeitlich unbegrenzter Zugriff auf alle Inhalte
- Auf jedem Gerät, ohne App, ohne Installation
Einmalig, kein Abo
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Auch als Audiokurs (14,99 €) oder E‑Book (6,99 €) separat erhältlich.
Deine Sicherheit: 14 Tage Geld-zurück-Garantie
Solltest Du merken, dass der Kurs nicht das Richtige für Dich ist, bekommst Du Dein Geld innerhalb von 14 Tagen zurück. Unkompliziert und ohne Wenn und Aber.
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Häufig gestellte Fragen
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Dauerhafter und zeitlich unbegrenzter Zugriff, kein Abo, keine Frist.
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Grundsätzlich auf jedem Gerät mit Internetzugang, Smartphone, Tablet oder Computer, über den Browser.
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Nein, die Installation einer App ist nicht erforderlich, die Kurse laufen browserbasiert.
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Sofort. Digistore24 wickelt den Bezahlvorgang automatisiert ab, direkt danach bekommst Du Deine Zugangsdaten per E-Mail.
Muss ich die Lektionen in einer bestimmten Reihenfolge durcharbeiten?
Empfehlenswert ist die chronologische Reihenfolge, weil die Lektionen aufeinander aufbauen, verpflichtend ist das aber nicht.
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Über Digistore24 stehen unter anderem Kreditkarte, PayPal und je nach Kontoeinstellung auch Klarna zur Verfügung.
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Bereit, Dir selbst ein bisschen freundlicher zu begegnen?
Für einmalig 19,99 € bekommst Du den kompletten Kurs und die ersten konkreten Werkzeuge, um Deinem inneren Kritiker eine starke, freundliche Gegenstimme entgegenzusetzen.
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