Als Video
93 Videolektionen, in denen ich Dich persönlich durch jedes Modul führe. Zum Anschauen am Computer, Tablet oder Smartphone, wann immer es Dir passt.
Kompass-Kurs · 3 Formate inklusive
Für alle, die mitten im Dauerstress stecken oder rechtzeitig vorsorgen wollen.
Raus aus dem Dauerstress, rein in ein Leben, das sich wieder nach Dir anfühlt
Dein Stress-Kompass zeigt Dir wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich, was in Deinem Körper und Kopf wirklich passiert, wenn Du gestresst bist, und wie Du gezielt gegensteuerst, egal ob Du gerade mittendrin steckst oder einfach besser vorsorgen willst.
- Einmalig 199 €
- Ratenzahlung möglich
- 14 Tage Geld-zurück-Garantie
KOMPASS
199 €
einmalig
Onlinekurs
Audiokurs
E-Book
14 Modulevon den Grundlagen bis zum Lebensstil
93 Lektionennichts wird nur angerissen
3 Formate inklusiveVideo, Audio und E-Book, Du wählst
Dauerhafter Zugriffin Deinem Tempo, kein Zeitdruck
Kommt Dir das bekannt vor?
Kennst Du das?
Du liegst abends wach
und Dein Kopf dreht sich um dieselbe Sache, ohne dass sich irgendetwas löst.Nach einem stressigen Tag reagierst Du gereizt
auf eine Kleinigkeit, viel gereizter, als die Situation es hergibt.Du sagst ständig Ja
zu Dingen, für die eigentlich weder Zeit noch Kraft da ist.Dein Handy meldet sich
und Dein Körper verspannt sich schon, bevor Du überhaupt reingeschaut hast.Du bräuchtest eine Pause
aber Stillstand fühlt sich fast wie Zeitverschwendung an.Manche Tage fühlen sich einfach zu voll an
ohne dass Du genau sagen könntest, woran das eigentlich liegt.
So unterschiedlich diese Momente auch sind, sie alle haben denselben Kern: Du verstehst gerade nicht wirklich, was in Dir vorgeht, wenn Du gestresst bist, und deshalb fehlen Dir auch die passenden Werkzeuge dagegen. Genau da setzt dieser Kurs an.
Deine Antwort darauf
Dein Stress-Kompass
14 Module, aufgebaut von den Grundlagen über Deine ganz persönlichen Stressquellen und die Wissenschaft dahinter bis hin zu konkreten Techniken für den akuten Moment, nachhaltiger Prävention, Achtsamkeit, Resilienz, gesunder Kommunikation und einem gesunden Lebensstil. Kein „Mach doch einfach mal fünf Minuten Meditation“-Kurs, sondern ein fundiertes, tief ausgearbeitetes Programm:
- Nervensystem und Hormone
- Deine Stressoren
- Innere Antreiber
- Soforthilfe
- Prävention
- Lebensstil
Dieser Kurs verspricht Dir kein stressfreies Leben, das gibt es nicht, und es wäre auch gar nicht wünschenswert. Es geht darum, wirklich zu verstehen, was in Dir vorgeht, und daraus echte, alltagstaugliche Veränderung abzuleiten, statt nur Zehn-Minuten-Tricks aneinanderzureihen.
Ich steige jetzt ein
Einmalig 199 € · Ratenzahlung möglich
Drei Formate, ein Kurs
Du entscheidest, wie Du lernst
Der Inhalt bleibt immer derselbe, Du wählst nur das Format. Alle drei sind im Kompass-Kurs enthalten, Du kannst jederzeit wechseln.
Als Audio
Alle Lektionen zum Anhören, unterwegs, beim Spazieren, beim Sport oder abends mit geschlossenen Augen. Ideal für die Entspannungstechniken.
Als E-Book
Der komplette Kurs als digitaler Leitfaden mit 310 Seiten, zum Nachlesen, Anstreichen und Wiederkommen. Mit Merkkästen, Praxisbeispielen und Übungen.
Audiokurs und E-Book gibt es nur hier im Kompass-Kurs, nicht separat zu kaufen.
Das bekommst Du
Das bekommst Du mit Deinem Stress-Kompass
14 Module, 93 Lektionen, nichts wird nur angerissen.
Von den Grundlagen bis zur nachhaltigen Alltagsverankerung, Schritt für Schritt aufgebaut.
Von der Wissenschaft bis zum Alltag.
Nervensystem und Hormone, Deine persönlichen Stressoren, die inneren Antreiber, Soforthilfe, Prävention, Achtsamkeit, Resilienz, Kommunikation und Lebensstil: alles greift ineinander.
Video, Audio oder E-Book.
Du lernst so, wie es Dir am meisten liegt, und wechselst, wann Du willst.
Fundiert, aber ohne Lehrbuchcharakter.
Wissenschaftlich sauber, aber alltagsnah und direkt anwendbar formuliert.
Dauerhafter Zugriff, kein Zeitdruck.
Du gehst den Kurs in Deinem eigenen Tempo durch, so oft Du willst.
Für jede Lebenslage geeignet.
Ob Du gerade mitten im Dauerstress steckst oder einfach vorsorglich gegensteuern willst.
Ich steige jetzt ein
Einmalig 199 € · Ratenzahlung möglich
Kursinhalt
Das erwartet Dich in den 14 Modulen
Jedes Modul als Video, Audio und im E-Book. Tipp auf ein Modul, um einen Auszug aus den Lektionen zu sehen.
Die GrundlagenModule 1 und 2
01Willkommen im KursDein Einstieg in den Kurs, wie er aufgebaut ist und wie Du ihn am besten für Dich nutzt.
- Begrüßung
- Überblick und Ziele: wie Du den Kurs am besten für Dich nutzt
02Einführung in das Thema StressDie wissenschaftlichen und alltagsnahen Grundlagen, was Stress wirklich ist und wie er entsteht.
- Was ist die Definition von Stress?
- Stress gestern und heute: warum unser altes Alarmsystem heute anders wirkt
- Welche Arten von Stress gibt es?
- Weshalb Stress entsteht
- Positive und negative Stressreaktionen
- Der Stressprozess: die Kette vom Auslöser bis zur Reaktion
Stress verstehenModule 3 bis 6
03Stressquellen sicher erkennenWie Du Deine ganz persönlichen Stressoren erkennst, statt nur mit einem diffusen Gefühl von Überforderung zu leben.
- Was ist ein Stressor?
- Alltags-, berufsbezogene und persönliche Stressoren
- Dein Stresstagebuch: Muster im eigenen Alltag erkennen
- Innere und äußere Stressauslöser unterscheiden
- Umgang mit unvermeidbarem Stress
04Die häufigsten StressquellenDie fünf inneren Antreiber im Detail, dazu Veränderungsstress, Frustration, Überlastung und weitere zentrale Stressquellen.
- Die inneren Antreiber: ein erster Blick
- Die fünf inneren Antreiber: Sei stark, Sei perfekt, Mach es allen recht, Mach schnell, Streng Dich an
- Anpassungs- und Veränderungsstress
- Stress durch Frustration und Überlastung
- Stress durch Ernährung
- Stress durch Lärm und Straßenverkehr
- Stress durch Angst
05Stress verstehen: Die Wissenschaft dahinterWas in Deinem Körper und Gehirn wirklich passiert, verständlich erklärt statt trockener Theorie.
- Kampf oder Flucht
- Hormone und ihre Auswirkungen
- Langfristige Folgen von chronischem Stress
- Neuroplastizität: Dein Gehirn kann sich verändern
06Die dunkle Seite von StressMit der nötigen Sorgfalt eingeordnet, welche gesundheitlichen Folgen unbehandelter chronischer Stress haben kann.
- Herz-Kreislauf-Krankheiten
- Diabetes und Übergewicht
- Schlaflosigkeit und chronische Müdigkeit
- Kopf-, Rückenschmerzen und Muskelverspannungen
- Psychische Erkrankungen
- Tabak-, Alkohol- und Medikamentenmissbrauch
Deine WerkzeugeModule 7 bis 11
07Soforthilfe: Akuter StressabbauZwölf konkrete Techniken, die Du sofort einsetzen kannst, wenn Du gerade akut gestresst bist.
- Atementspannung nach der 4-7-8-Methode
- Progressive Muskelentspannung
- Die Stop-Technik für Gedankenkarussells
- Power-Nap und bewusste Ruhepausen
- Digitale Auszeit
- Kalte Wassertechnik für akute Übererregung
08Stressprävention: Nachhaltig stressfrei lebenSechs Strategien, mit denen Du weniger Stress von vornherein in Dein Leben lässt.
- Grenzen setzen und Nein sagen lernen
- Perfektionismus loslassen
- Hilfreiche Routinen entwickeln
- Bewusst entschleunigen
- Zeitmanagement: Prioritäten setzen
- Gefühls- und Emotionsregulation
09Achtsamkeit und SelbstwahrnehmungWie Du Achtsamkeit ganz praktisch in Deinen Alltag integrierst, ganz ohne esoterischen Anstrich.
- Einführung in Achtsamkeit und ihre Wirkung
- Achtsamkeit im Alltag integrieren
- Meditation für Stressabbau, inklusive Body-Scan
- Umgang mit belastenden Gedanken
10Resilienz stärkenDeine innere Widerstandskraft gezielt aufbauen, wissenschaftlich fundiert statt mit leeren Phrasen.
- Was genau ist Resilienz?
- Strategien zur Resilienzförderung
- Positives Denken und Selbstwirksamkeit
- Umgang mit Rückschlägen und Herausforderungen
11Beziehungen und KommunikationWarum Beziehungskonflikte so viel Stress verursachen, und wie Du sie konstruktiv löst.
- Stress durch zwischenmenschliche Konflikte
- Gesunde Kommunikation: Konflikte deeskalieren
- Unterstützungssysteme aufbauen
- Empathie entwickeln und stärken
Lebensstil und IntegrationModule 12 bis 14
12Gesunder Lebensstil gegen StressDie vier Säulen Bewegung, Ernährung, Schlaf und Entspannung, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich erklärt.
- Bewegung und Sport als Stressabbau
- Ernährung und ihre Rolle bei der Stressbewältigung
- Schlafqualität verbessern
- Entspannungstechniken, zum Beispiel Autogenes Training
13Burnout: Kurzer Einblick in ein wichtiges ThemaEin ernster, sorgfältig eingeordneter Einblick, wie Du die Warnsignale frühzeitig erkennst.
- Was ist Burnout, und wo verläuft die Grenze zur Depression?
- Ursachen, Anzeichen und die zwölf Burnout-Phasen im Detail
- Burnout und Stress: die entscheidenden Unterschiede
- Burnout-Prävention im Alltag und Beruf
14Langfristige Veränderungen und IntegrationWie Du das Gelernte zu einer dauerhaften Lebenshaltung machst, statt es nach dem Kurs wieder zu vergessen.
- Rückblick auf Deinen Fortschritt
- Stressmanagement als Lebensstil
- Persönliche Ziele setzen und verfolgen
- Dranbleiben: wie Du dauerhaft entspannt bleibst
- Abschluss und Ausblick
Ich steige jetzt ein
Einmalig 199 € · Ratenzahlung möglich
Blick ins E-Book
So sieht Dein Begleitbuch aus
Das E-Book ist kein Beiwerk, sondern der komplette Kurs zum Nachlesen: 14 Module auf 310 Seiten, klar gegliedert, mit farbigen Übersichten, Merkkästen, Praxisbeispielen und Übungen. Sechs Seiten daraus:
-
Resilienz fördernSoziale Verbundenheit, Selbstwirksamkeit, Sinnfindung: die Strategien aus Modul 10 als farbige Übersicht. -
DranbleibenErgebnisziel und Prozessziel im Vergleich, dazu der Merkkasten zum nachhaltigen Verankern. -
Die Burnout-PhasenDie zwölf Phasen in vier Stufen, mit dem wichtigen Hinweis auf Hilfsangebote. -
Empathie stärkenEmotionale, instrumentelle und informative Unterstützung, klar unterschieden. -
Weshalb Stress entstehtAkuter, episodisch-akuter und chronischer Stress auf einen Blick. -
Ernährung und StressMerkkasten und Fließtext zur Rolle der Ernährung bei der Stressbewältigung.
Alexander AmannKursleiter und Dozent
Über mich
Warum ich weiß, wovon ich spreche
Ich bin Psychologischer Berater und Fachkraft für Stressmanagement und Kommunikation, außerdem unterrichte ich Rhetorik an einer Pflegefachschule. In meiner Arbeit begegnen mir immer wieder Menschen, die genau das erleben, was Du oben in den Beispielen wiedererkannt hast: Stress, der sich Tag für Tag anhäuft, und der Wunsch nach echtem Verständnis statt schnellen Tricks.
Aus dieser Erfahrung heraus ist Dein Stress-Kompass entstanden, sorgfältig recherchiert und so aufgebaut, dass er wirklich in Deinem Alltag ankommt, nicht nur in der Theorie.
Keine graue Theorie aus dem Lehrbuch, sondern das, was Menschen in der Praxis wirklich weiterhilft, wenn sie verstehen wollen, was sie stresst, und was sie dagegen tun können.
Alexander Amann
Psychologischer Berater · Stressmanagement · Kommunikation
Dein Kurs
Der komplette Kompass-Kurs „Dein Stress-Kompass“
Alles, was Du brauchst, um zu verstehen, was Dich wirklich stresst, und gezielt gegenzusteuern. In dem Format, das zu Dir passt.
- 14 Module mit 93 Videolektionen, von den Grundlagen bis zum gesunden Lebensstil
- Audiokurs inklusive, alle Lektionen zum Anhören unterwegs
- E-Book inklusive, der komplette Kurs als Leitfaden mit 310 Seiten zum Nachlesen
- Zwölf Soforthilfe-Techniken und sechs Präventionsstrategien für den akuten Moment und für die lange Sicht
- Dauerhafter, zeitlich unbegrenzter Zugriff auf alle Inhalte, auf jedem Gerät, ohne App
Warum dieser Preis?
Weil dieser Kurs in die Tiefe geht, statt oberflächlich zu bleiben. 14 Module und 93 Lektionen, fundiert recherchiert und trotzdem alltagstauglich formuliert, dazu Audiokurs und E-Book ohne Aufpreis. Das braucht Substanz statt schneller Häppchen.
Einmalig, kein Abo
199€
Ich steige jetzt ein
Sofort verfügbar · Ratenzahlung möglich
Audiokurs und E-Book sind im Kompass-Kurs enthalten und nicht separat erhältlich. Ratenzahlung möglich, die Optionen siehst Du beim Kauf.
Deine Sicherheit: 14 Tage Geld-zurück-Garantie
Solltest Du merken, dass der Kurs nicht das Richtige für Dich ist, bekommst Du Dein Geld innerhalb von 14 Tagen zurück. Unkompliziert und ohne Wenn und Aber.
Noch Fragen?
Häufig gestellte Fragen
Ich habe schon so viele Stress-Ratgeber gelesen, die alle irgendwie dasselbe sagen. Bringt mir das wirklich mehr?
Genau davon grenze ich mich bewusst ab. Der Kurs bleibt nicht bei den üblichen Kurztipps stehen, sondern geht bei den eigentlichen Ursachen in die Tiefe, gerade bei den inneren Antreibern, die in den meisten Ratgebern gar nicht vorkommen.
Ich habe kaum Zeit für einen so umfangreichen Kurs.
Der Kurs ist bewusst so aufgebaut, dass Du ihn in Deinem eigenen Tempo durchgehst, mit dauerhaftem Zugriff. Viele Lektionen lassen sich auch einzeln, an einem stressigen Tag, direkt anwenden.
Ich habe mich noch nie näher mit Psychologie beschäftigt.
Kein Problem, der Kurs beginnt bei den Grundlagen und baut Schritt für Schritt auf. Du brauchst keinerlei Vorerfahrung.
Warum ist der Kurs teurer als die Minikurse im Bundle?
Weil er in die Tiefe geht, statt oberflächlich zu bleiben. 14 Module und 93 Lektionen, fundiert recherchiert und trotzdem alltagstauglich formuliert, dazu Audiokurs und E-Book inklusive. Das braucht Substanz statt schneller Häppchen.
Was, wenn mir ein Format nicht zusagt?
Du wählst frei zwischen Video, Audio oder E-Book, ganz wie es gerade zu Dir passt, und kannst jederzeit wechseln. Der Inhalt bleibt dabei immer derselbe.
Kann ich in Raten zahlen?
Ja, Ratenzahlung ist möglich. Die genauen Optionen siehst Du beim Kauf über Digistore24.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Dauerhaft und zeitlich unbegrenzt, kein Abo, keine Frist.
Auf welchen Geräten kann ich den Kurs nutzen?
Den Onlinekurs nutzt Du auf jedem Gerät mit Internetzugang, Smartphone, Tablet oder Computer, über den Browser und ohne App. Audiokurs und E-Book bekommst Du zum Herunterladen, als MP3-Dateien und als PDF, und nutzt sie danach auch ohne Internet.
Wie schnell bekomme ich nach dem Kauf Zugang?
Sofort. Digistore24 wickelt den Bezahlvorgang automatisiert ab, direkt danach bekommst Du Deine Zugangsdaten per E-Mail, die Rechnung gleich mit. Im Kursbereich liegen dann alle drei Formate bereit: die Videolektionen, die Audiodateien und das E-Book zum Herunterladen.
Bereit?
Bereit, endlich zu verstehen, was Dich wirklich stresst?
Für einmalig 199 € bekommst Du 14 Module auf dem Weg zu echter, spürbarer Entlastung, im Format, das zu Dir passt.
Ich steige jetzt ein
Einmalig 199 € · Ratenzahlung möglich · 14 Tage Geld-zurück-Garantie